Omega 3 izboljšuje učenje, ker je sestavina nevronov in pomaga pospešiti možganske odzive. Ta maščobna kislina pozitivno vpliva na možgane, zlasti na spomin, zato omogoča hitrejše učenje.
Zvišane ravni omega 3 so povezane z boljšo bralno in pomnilniško zmogljivostjo, pa tudi z manj vedenjskimi težavami. Čeprav nima vsak, ki ima težave s koncentracijo, pomanjkanje maščobnih kislin omega 3, je pomanjkanje tega hranila lahko neposredno povezano s pozornostjo in težavami pri učenju.
Kako uporabljati Omega 3 za spodbujanje spomina
Najboljši način za izboljšanje delovanja možganov je uravnotežena prehrana in redno uživanje rib in morskih sadežev, zagotavlja dnevne potrebe po omega 3. Zato je priporočljivo, da vsak dan jeste živila, bogata s to esencialno maščobno kislino, kot so:
- Ribe: Tuna, sardele, losos, postrvi, tilapija, sled, sardone, skuše, trska; Sadje: Oreščki; kostanj, mandlji; Semena: chia in laneno seme; Olje jeter bakale bakalara Odkrijte prednosti olja jeter trske.
Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije je dnevni odmerek omega 3 za odrasle 250 mg, za otroke pa 100 mg in to količino lahko dosežemo z uživanjem rib in morskih sadežev 3 do 4 krat na teden.
Kdaj jemati dodatek omega 3
Kadar ribe s to pravilnostjo ni mogoče zaužiti ali kadar je v zelo specifičnem krvnem pregledu, ki ga je zahteval zdravnik, ugotovljeno pomanjkanje omega 3, se lahko nakaže uporaba dodatkov omega 3 v kapsulah, ki jih lahko kupite v lekarnah, drogerijah in nekateri supermarketi Toda za pripravo tega dopolnila je pomembno, da spremljate zdravnika ali nutricionista, da ne škodujete zdravju.
Druga hrana za spomin
Pitje zelenega čaja čez dan je tudi dobra strategija za izboljšanje spomina in koncentracije. Oglejte si več primerov živil, ki pomagajo izboljšati spomin in izboljšati možgane v tem videoposnetku:
