Povečanje uživanja živil, bogatih z omega 3, kot tudi uživanje omega 3 v kapsulah, je koristno za preprečevanje in boj proti depresiji in tesnobi, ker izboljšuje nadzor nad čustvi in razpoloženjem in tako zmanjšuje depresivne simptome oz. motnje spanja in pomanjkanje spolnega apetita, ki so pogosti simptomi pri depresivnih ljudeh.
Omega 3 je lahko enako učinkovit kot antidepresivi, saj je odlična naravna strategija za boj proti napadom tesnobe in depresiji. Če pa je zdravnik že priporočil jemanje antidepresivov, teh zdravil ne smete prenehati brez vaše vednosti, vendar je vlaganje v prehrano, bogato z omega 3 z uživanjem več rib, rakov in morskih alg, lahko dobro naravno zdravljenje kot dopolnilo zdravljenje, ki ga je določil zdravnik. Oglejte si več primerov živil z omega 3.
Omega 3 je pomemben za dobro delovanje možganov, saj je približno 35% vsebnosti lipidov v možganih polinenasičenih maščobnih kislin, ki jih telo ne more proizvesti sam, zato je pomembno njegovo uživanje.
Zato je pomembno vlagati v uživanje živil, ki imajo dobre maščobe, na primer omega 3, 6 in 9, ker imajo protivnetne lastnosti in prispevajo k večji tekočini in možganski aktivnosti. Omega 3 maščobne kisline poleg tega povečujejo nevrotransmisijo serotonina, hormona, povezanega z dobrim razpoloženjem.
Omega 3 pri poporodni depresiji
Vsakodnevno uživanje hrane, bogate z omega 3, zlasti v zadnjem trimesečju nosečnosti, pomaga pri razvoju možganov ploda, če pa bo ženska po porodu še naprej uživala to hrano, bo manjše tveganje za nastanek poporodne depresije.
Pri ženskah, pri katerih je že diagnosticirana poporodna depresija, lahko zdravnik poleg običajnega zdravljenja z antidepresivi predlaga tudi dopolnilo omega 3. Ta dodatek ni škodljiv in ga lahko uporabljajo celo ženske, ki dojijo, vendar ga ne smejo uporabljati pri ženskah z alergijami na ribe ali morske sadeže.
Kako jemati dodatek omega 3
Kako uporabljati dodatek omega 3, mora navesti vaš zdravnik, vendar nekatere raziskave kažejo na dnevni vnos 1 g na dan. V navodilu za uporabo enega od teh dodatkov preverite v zdravilu Lavitan.
Oglejte si naslednji videoposnetek in se naučite, kako dobiti omega 3 iz hrane:
