Omega 3, 6 in 9 služijo za vzdrževanje strukture celic in živčnega sistema, znižujejo slab holesterol, zvišujejo dober holesterol, preprečujejo srčne bolezni, poleg povečanja dobrega počutja, izboljšujejo imunost.
Čeprav ga zlahka najdemo v ribah in zelenjavi, je dopolnilo mogoče navesti za izboljšanje možganskih funkcij in celo pri otrocih, da na primer pomaga pri zorenju živčnega sistema v primerih hiperaktivnosti.
Znane tudi kot esencialne maščobne kisline, omega 3, 6 in 9 so dobre maščobe, ki jih lahko v dodatkih zaužijemo v kapsulah, da olajšamo njihovo uporabo in pridobimo njihove koristi, čeprav jih najdemo tudi v hrani z morskimi ribami, kot so losos, sardine in tuna ter v oljnicah, kot so orehi, lanena semena, mandlji in kostanj. Preverite vire prehrane omega 3 v prehrani.
Za kaj gre
Dodatek omega 3, 6 in 9 ima več koristi, kar je navedeno za:
- Izboljšajte možganski razvoj in funkcije, kot sta spomin in koncentracija; pomaga pri hujšanju z izboljšanjem sitosti in večjo nagnjenostjo; boj proti boleznim srca in ožilja, kot sta srčni infarkt in možganska kap in sladkorna bolezen; nadziranje holesterola, zniževanje slabega holesterola in trigliceridov ter povečanje dober holesterol. Vedite, kakšne bi morale biti priporočene vrednosti holesterola; izboljšati razpoloženje; preprečiti osteoporozo; ohranjati kožo zdravo; izboljšati delovanje imunosti in preprečiti nekatere vrste raka.
Za pridobitev koristi je priporočljivo, da se te maščobne kisline v telesu uravnotežijo, tako da jih zaužijemo, tako da je omega 3 v večji količini, ker lahko presežek omega 6 v primerjavi z omega 3 prinese škodo, kot je povečanje vnetni učinek na telo.
Kako jemati
Na splošno je priporočeni odmerek dodatka omega 3, 6 in 9 1 do 3 kapsule na dan. Vendar je potreben odmerek teh maščobnih kislin za vsako osebo spremenljiv, poleg tega pa se odmerki v kapsulah lahko razlikujejo glede na blagovno znamko, zato je priporočljivo, da se za navedbo idealnega odmerka posvetujete z zdravnikom ali nutricionistom. za vsako osebo.
Pomembno je tudi vedeti, da je omega 3 na splošno najbolj potrebna za dopolnjevanje in bi morala biti v večji količini, saj omega 6 v hrani zlahka najdemo, telo omega 9 pa lahko proizvede.
Tako povprečen človek potrebuje od 500 do 3000 mg omega 3 na dan, katerega količina je v povprečju dvakrat večja od mega 6 in 9. Poleg tega so najbolj navedena dodatka tista ki vsebujejo večje količine eikozapentaenske kisline (EPA) in dokozaheksaenojske kisline (DHA) v svoji sestavi.
Možni neželeni učinki
Nekateri glavni neželeni učinki uživanja omega 3, 6 in 9 so bolj povezani s prekomernim uživanjem dodatka in so lahko glavobol, bolečine v trebuhu, slabost, driska in povečani vnetni procesi, zlasti kadar prekomerno uživanje dodatka.
Oglejte si naslednji videoposnetek in poglejte tudi, kako dobiti omega 3 iz hrane:
