- 1. Sprehodite se
- 2. Ples
- 3. Spust po stopnicah
- 4. Vrtnarjenje
- 5. Bodybuilding
- Kdaj nehati početi
- Manj priporočljive vaje
Najboljše vaje za tiste, ki imajo osteoporozo ali osteopenijo, so na primer treningi z utežmi, hoja ali ples, saj gre za dejavnosti, ki pomagajo odložiti izgubo kostnih mineralov, pri čemer se izognemo tveganju zloma kosti.
Vadba telesnih vaj pomaga povečati mišično moč, izboljša ravnotežje in držo, lajša bolečine, izboljša občutek dobrega počutja in pomaga pri izvajanju vsakodnevnih opravkov in dejavnosti, na primer čiščenje hiše ali kuhanje. Poleg tega je telesna aktivnost bistvena za krepitev kosti, saj zagotavlja vnos kalcija v kosti.
Oglejte si druge nasvete za krepitev kosti z ogledu tega videa:
Če pa ima oseba hudo osteoporozo ali ima veliko odvečne teže, lahko zdravnik raje ne telovadi, dokler kosti niso močnejše. V takih primerih lahko fizikalna terapija pomaga krepiti kosti.
Tako najboljše vaje za tiste, ki imajo osteoporozo, vključujejo:
1. Sprehodite se
Hoja pomaga povečati gostoto kosti, kosti pa krepi. Poleg tega ta vadba izboljšuje ravnotežje in motorično koordinacijo, zmanjšuje tveganje za padce in posledično zlome. Ljudje z osteoporozo ali osteopenijo bi morali sprehoditi vsaj 30 minut dnevno.
2. Ples
Ples deluje neposredno na kosti nog, bokov in hrbtenice, kar pomaga odložiti izgubo kostnih mineralov. Poleg tega izboljša prekrvavitev in srce.
3. Spust po stopnicah
Plezanje po stopnicah je tudi odlična vaja za osteoporozo, zato je priporočljivo zamenjati vsa dvigala za stopnice, zlasti na spustu, saj je vpliv večji in je zato večja stimulacija nastajanja kostne mase.
4. Vrtnarjenje
Vrtnarjenje je tudi odlična vaja za primere osteopenije ali osteoporoze, če se ohrani pravilna drža, saj vključuje udarne gibe, kot je košnja trave ali uporaba strižnih škarj za rezanje rastlin, na primer, ki pomagajo krepiti kosti. Vrtnarjenje je odlična vaja za krepitev kosti roke.
5. Bodybuilding
Trening z utežmi povzroča napetost na mišicah in kosteh, saj pomaga povečati gostoto kosti in okrepiti kosti ter dvigovati uteži, je odličen za pospeševanje oblikovanja močnih in zdravih kosti.
Druge vaje, kot so plavanje, vodna aerobika, kolesarjenje, joga ali tai chi chuan, čeprav ne povečujejo kostne gostote, izboljšajo delovanje srca in ožilja, pa tudi koncentracijo, ravnotežje in moč ter pomagajo zmanjšati tveganje za padci.
Pred vadbo katere koli vadbe je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom, da oceni kostno gostoto in vaje prilagodi pacientovemu telesnemu stanju in starosti.
Kdaj nehati početi
Te vaje je treba prekiniti, kadar med vadbo pride do vnetja ali bolečine ali več kot 24 ur po vadbi. V teh primerih se je treba nemudoma posvetovati z zdravnikom, da oceni situacijo, ugotovi vzrok in usmeri ustrezno zdravljenje.
Manj priporočljive vaje
Manj priporočljive vaje za osteopenijo in osteoporozo vključujejo:
- Vaje z močnim udarcem: na primer skakanje ali aerobika, saj lahko privedejo do zloma kosti; Vaje za fleksijo in torzijo: na primer dotik nog s prsti ali posedanje sedežev, na primer večje tveganje za kompresijske zlome hrbtenice. Druge dejavnosti, pri katerih boste morda morali močno upogniti ali zasukati pas, so golf, tenis, balinanje in nekateri položaji joge.
Te vaje, čeprav manj priporočljive, lahko izvajamo glede na resnost osteoporoze in oslabitev posameznikovih kosti. Zaradi tega je priporočljivo, da se pred kakršno koli vadbo vedno posvetujete z zdravnikom.
Oglejte si tudi nekaj domačih zdravil, ki se lahko uporabljajo za dopolnitev zdravljenja osteoporoze, prav tako pa naj bo tudi prehrana tistih, ki imajo osteoporozo.
