- 1. Okrepite kosti in zobe
- 2. Preprečevanje sladkorne bolezni
- 3. Pomaga pri hujšanju
- 4. Okrepite mišice
- 5. Izboljšajte imunski sistem
- 6. Preprečevanje bolezni
- Kdaj jemati vitamin D
Koristi vitamina D so povezane z dobrim zdravjem kosti in zob, povečano mišično močjo in ravnovesjem ter manjšim tveganjem za bolezni, kot so diabetes, debelost in rak.
Da boste imeli zadostno raven vitamina D, morate imeti dieto, bogato z ribami, jajci in jetri, poleg tega pa se morate vsak dan sončiti vsaj 15 minut. Vendar pa bo ob znižanju ravni vitamina D v krvi morda potrebno jemanje dodatkov vitamina D, kar lahko povzroči simptome, kot sta bolečina v kosti in šibkost.
Spodaj so glavne prednosti vitamina D.
1. Okrepite kosti in zobe
Vitamin D je pomemben za krepitev kosti in zob, ker poveča absorpcijo kalcija in fosforja v črevesju in olajša vstop teh mineralov v kosti, ki so ključnega pomena za njihovo tvorbo. Tako lahko pomanjkanje vitamina D povzroči oslabitev kosti, kar povzroča bolezni, kot so rahit pri otrocih in osteoporoza pri odraslih in starejših.
2. Preprečevanje sladkorne bolezni
Vitamin D pomaga preprečevati diabetes, saj deluje na ohranjanje zdravja trebušne slinavke, organa, odgovornega za proizvodnjo inzulina. Tako nizka raven vitamina D povzroči, da trebušna slinavka sprosti manj inzulina, kar povzroči povečanje količine krvnega sladkorja, kar je glavna značilnost sladkorne bolezni.
3. Pomaga pri hujšanju
Pomanjkanje vitamina D je povezano z debelostjo, ker nizka raven tega vitamina v krvi povzroča povečan občutek lakote in zmanjšanje metabolizma, zaradi česar telo porabi več energije in nabira več maščobe. Tako je dopolnilo vitamina D lahko koristno tudi pri hujšanju.
4. Okrepite mišice
Vitamin D sodeluje v procesu tvorbe mišic in je povezan z večjo mišično močjo in okretnostjo. Pomanjkanje tega vitamina lahko povzroči simptome, kot so bolečina in mišična oslabelost, zlasti v nogah, poleg tega, da pri starejših povzroči neravnovesja in padce.
5. Izboljšajte imunski sistem
Vitamin D pomaga izboljšati imunski sistem in zmanjšati vnetja v telesu, saj zmanjšuje proizvodnjo vnetnih snovi in pomaga v boju proti avtoimunskim boleznim, kot so luskavica, revmatoidni artritis in lupus. Vendar pa je za dosego teh rezultatov potrebno jemati velike odmerke vitamina D pod zdravniškim nasvetom. Preberite več o tej indikaciji prevelikega odmerjanja vitamina D.
6. Preprečevanje bolezni
Vitamin D sodeluje pri nadzorovanju celične smrti in pomaga zmanjšati nastanek okvarjenih celic, ki povzročajo raka. Ustrezne ravni vitamina D so povezane predvsem s preprečevanjem raka dojk, prostate, debelega črevesa in danke. Poleg teh koristi vitamin D preprečuje tudi visok krvni tlak, srčne bolezni in multiplo sklerozo.
Kdaj jemati vitamin D
Dopolnjevanje vitamina D mora potekati pod vodstvom zdravnika in je odvisno od starosti osebe, stopnje pomanjkanja vitamina D in odmerka dodatka.
Običajno zdravnik priporoča dopolnitev vitamina D ljudem z diagnozo visoke stopnje invalidnosti ali starejše starosti, saj starejši ljudje naravno zmanjšajo sintezo vitamina D. Poleg tega lahko vitamin D navede kot način zdravljenje katere koli bolezni, kot so rahit, osteomalacija in vnetje v črevesju.
Pomembno je, da pred jemanjem vitamina D naredimo krvni test, da vemo, kakšen je nivo tega vitamina v krvi, tako da vam lahko zdravnik sporoči na primer priporočeni dnevni odmerek. Razumejte, kako poteka test za vitamin D.
