Najboljše vaje za nosečnice

Najboljše vaje, ki jih je treba izvajati v nosečnosti, so na primer hoja ali raztezanje, saj pripomorejo k zmanjšanju stresa, boju proti tesnobi in povečanju samozavesti. Vendar pa je treba vadbo v nosečnosti izvajati le pod zdravniškim vodstvom, saj jih v nekaterih primerih ne priporočamo, kot v primeru odvajanja posteljice in v rizični nosečnosti.

Vaje lahko začnemo v kateri koli fazi nosečnosti in jih lahko izvajamo do konca nosečnosti, koristne pa so za olajšanje normalnih porodov in vrnitev k idealni teži po porodu. Vendar bi morali tisti, ki so sedeli, raje lažje vaditi in po možnosti v vodi. Vsak, ki je vajen vadbe, naj upočasni, da ne poškoduje otroka.

Odlični primeri vaj za vadbo v nosečnosti so:

1. Sprehodite se

Idealno za ženske, ki so sedele, preden so zanosile. Za preprečevanje poškodb je treba uporabiti lahka in elastična oblačila in superge z dobrimi blazinami, da ne pride do dehidracije. Hodite lahko 3 do 5 krat na teden v času, ko sonce ni zelo močno. Oglejte si odlično vadbo za hojo za nosečnice.

2. Lahek tek

Namenjeno tistim, ki so vaje že izvajale, preden so zanosile. Izvaja se lahko v 9 mesecih nosečnosti, 3-krat na teden, 30 minut, vendar vedno z nizko intenzivnostjo, pri čemer vedno spoštujete svoj ritem.

3. Pilates

Izboljša dihanje, srčni utrip, raztegne in krepi mišice in je odličen za držo. Vadite jo lahko 2 ali 3 krat na teden. Glej: 6 vaj za pilates za nosečnice.

4. Vodna aerobika

Indiciran je celo pri ženskah, ki so pred nosečnostjo sedele in so lahko v 9 mesecih nosečnosti. Zmanjšuje bolečine v stopalih in v križu, pa tudi otekanje v nogah. Izvaja se lahko 2 do 4 krat na teden.

5. Kolo za vadbo

Izvaja se lahko v prvih 2 trimesečju nosečnosti, 3 do 5 dni v tednu. Na svoj srčni utrip morate biti pozorni, ne smete ga pustiti, da presega 140 bpm, in opazovati, če je potenje prekomerno. Velikost trebuha na koncu nosečnosti lahko oteži izvajanje te dejavnosti.

6. Raztezanje

Te lahko izvajamo vsak dan do rojstva, ne glede na to, ali so sedeči ali izkušeni. Začnete lahko z lažjimi raztezki, in ker ženska razvija elastičnost, se teža raztezanja povečuje. Glej: Raztezne vaje v nosečnosti.

Za zagotovitev varne telesne aktivnosti sta pomembna vodenje in spremljanje usposobljenega strokovnjaka za telesno vzgojo ter pooblastilo zdravnika, ki izvaja predporodno oskrbo. Če nosečnica med vadbo ali nekaj ur po pouku opazi kakršne koli neprijetne simptome, kot so bolečine v trebuhu, izcedek ali izguba krvi, mora poiskati zdravniško pomoč.

7. Trening z lahkimi utežmi

Nosečnice, ki so pred zanositvijo že delale z utežmi in so imele dobro telesno kondicijo, lahko delajo vaje z utežmi, kljub temu pa je treba zmanjšati intenzivnost vaj, zmanjšati uteži vsaj za polovico, da se izognemo preobremenitvi hrbtenice., kolena, gležnjev in medeničnega dna.

Vaje odsvetovane med nosečnostjo

Vadbe z močnim udarcem se med nosečnostjo ne smejo izvajati, saj lahko otroku povzročijo bolečino ali celo škodijo. Nekaj primerov kontraindiciranih vaj v nosečnosti je:

Trebušne vaje; Na velikih višinah, ki vključujejo borbe, kot so jiu-jitsu ali skoki, na primer tečaji skakanja; igre z žogo, kot so nogomet, odbojka ali košarka; naporen tek; kolesarjenje v zadnjih mesecih nosečnosti; težka bodybuilding.

Vadba se odvrača tudi, ko mora ženska počivati, pod zdravniškim vodstvom in ko se posteljica odcepi. V primeru dvoma se obrnite na porodničarja. Poglejte, kdaj prenehati telesno aktivnost med nosečnostjo.

Vaje pomagajo ohranjati pravilno težo med nosečnostjo. Tu vpišite svoje podatke, če želite izvedeti, ali se pravilno delate ali morate narediti več vaj:

Pozor: Ta kalkulator ni primeren za večplodne nosečnosti.