- 1. V obroke dodajte vir beljakovin
- 2. Jejte solato za kosilo in večerjo
- 3. Dodajte semena v prigrizke
- 4. Jejte dobre maščobe
- 5. Zamenjajte pšenično moko za ovsene otrobe
- 6. Zelenjavne palčke v času lakote
- 7. Jejte kokice za boj proti tesnobi
Če želite povečati sitost po obroku in za več časa zadržati lakoto, so dobre strategije: dodajte jajce v obrok, uporabite oves namesto moke in jejte na primer hrano, bogato z vlakninami.
Prav tako se je treba izogibati obrokom, ki temeljijo predvsem na preprostih ogljikovih hidratih, na primer francoskem kruhu ali tapioki z maslom, ki se hitro prebavijo in hitreje povečajo občutek lakote.
Poleg tega se je treba vedno izogibati zelo sladki hrani, kot so kokada, polnjeni piškotki ali brigadeiro, ker jih je pogosto težko prenehati jesti, tudi ko je lakota minila za užitek. Torej, tukaj je 7 trikov za dobro jesti in večjo sitost:
1. V obroke dodajte vir beljakovin
Beljakovine so hranilo, ki telesu najbolj prinese sitost, in ga najdemo v živilih, kot so jajca, meso, piščanec, siri in jogurt. Poleg tega beljakovine porabijo več kalorij med prebavo in so pomembne za povečanje mišične mase v telesu, saj pomagajo pri procesu izgube teže.
Če želite dlje časa preprečiti lakoto, dodajte obroku vsaj 1 jajce, 1 rezino sira ali 1 majhen piščančji file ali raje zaužijte omleto iz dveh jajc in polnjeno s sirom ali zelenjavo za zajtrk zjutraj ali večerja, na primer. Vzemite primer 6 beljakovin bogatih prigrizkov.
2. Jejte solato za kosilo in večerjo
Zelenjava je bogata z vlakninami in malo kalorij, kar povečuje občutek sitosti in ohranja prehrano nizko kalorično.
Tako uživanje solate za kosilo in večerjo pomaga zmanjšati porabo riža, testenin, moke in drugih virov ogljikovih hidratov, ki spodbujajo povečanje telesne teže. Poleg tega je zelenjava v vitaminih in mineralih, ki so pomembni za aktiviranje metabolizma in spodbujanje hujšanja.
3. Dodajte semena v prigrizke
Ker so bogate z vlakninami, so semena, kot so chia, laneno seme in sezam, odlične možnosti, ki jih lahko vključite v prigrizke, dodajte pa ji 1 do 2 čajni žlički semen v jogurtu, nadevu iz sendviča, sadni solati ali soku. Tako prigrizek postane bolj hranljiv in bo dal sito dlje.
Poleg semen lahko uporabite tudi pšenični otrobi, ki je bogat z vlakninami in skoraj nima kalorij in ga lahko enostavno dodate prigrizkom, ker nima okusa in ne spreminja okusa obroka. Oglejte si nasvete in primere za dodajanje semen obrokom.
4. Jejte dobre maščobe
Dobre maščobe prinašajo tudi večjo sitost, ker trajajo dlje časa, da se prebavijo, poleg tega pa pomagajo zmanjšati vnetja v telesu in izboljšati raven holesterola.
Tako nekatere možnosti, ki jih je mogoče uporabiti, zaužijejo od 5 do 10 enot oreškov orehov v prigrizkih, jedo avokado ali kokos, saj gre za maščobno sadje, in uživanje rib, kot so tuna, sardine in losos, vsaj 3x na teden.
5. Zamenjajte pšenično moko za ovsene otrobe
Ovseni otrobi so zdrav vir ogljikovih hidratov, poleg tega pa so bogati z vlakninami. Za razliko od bele pšenične moke ima nizek glikemični indeks in ne spodbuja proizvodnje maščob v telesu. Poleg tega oves izboljšuje črevesno floro in se bori proti zaprtju, zmanjšuje proizvodnjo plina in se bori proti slabi prebavi.
Poleg ovsenih otrobov so druga zdrava moka ovsena kaša, mandljeva moka, kokosova moka, rjava riževa moka in polnozrnata moka. Naučite se uporabljati oves za hujšanje.
6. Zelenjavne palčke v času lakote
Sredi dneva, ko se pojavi lakota, je dobra izbira jesti zelenjavne paličice, kot so korenje, stebelca zelene, srca palme, japonska kumara, veje zelene, rdeča in rumena paprika.
Če želite narediti paličice, zelenjavo samo narežite v obliki čipsa in jih shranite v hladilnik, ki ga lahko uporabite kot prigrizek, ko gladi stavkajo, ali če želite, da nekaj prežvečite, da prenese tesnobo.
7. Jejte kokice za boj proti tesnobi
Kokice so odlična možnost, ki jo zaužijemo, ko zaskrbi tesnoba, saj je bogata z vlakninami in ima manj kalorij kot živila, kot so čokoladni ali krompirjev čips, in še vedno omogoča veliko žvečenje, kar pomaga zmanjšati stres.
Če želite kar najbolje izkoristiti, kokice raje naredite v mikrovalovni pečici, ne da bi dodali maščobo, in jo začinite z zelišči, kot sta origano in peteršilj, za okus pa dodajte le malo soli. Oglejte si, kako pripraviti mikrovalovno kokico in kako jo porabiti, ne da bi se zredili.
Oglejte si tudi dodatke, ki pomagajo zmanjšati lakoto v naslednjem videoposnetku:
