To sproščujočo masažo lahko naredi oseba sama, sedeča in sproščena, sestavljena pa je iz stiskanja in gnetenja mišic zgornjega dela hrbta in tudi rok, kar je še posebej indicirano za primere glavobola in kadar oseba čuti, da v ramenih in vratu je veliko napetosti in pomanjkanje koncentracije.
Ta samo-masaža lahko traja od 5 do 10 minut in jo lahko opravite celo v službi, v odmorih za kavo, na primer, saj je koristna za sprostitev, umiritev in izboljšanje fokusa in pozornosti med delom.
Kako to storiti
Glej korak za korakom, da si privoščite sproščujočo masažo zgornjega dela hrbta, vratu in rok.
1. Strije za vrat
Udobno sedite na stolu, vendar s hrbtom, naslonjenim na hrbtni del stola. Začnite tako, da raztegnete mišice vratu, nagnete vrat v desno in ostanete v tem položaju nekaj sekund. Nato naredite enako gibanje za vsako stran. Poiščite druge vaje za raztezanje, ki jih lahko delate v službi, da se izognete bolečinam v hrbtu in tendonitisu tukaj.
2. Masaža vratu in ramen
Nato postavite desno roko na levo ramo in masirajte mišice med ramo in zadnjim delom vratu, kot da gnetete kruh, a da se ne poškodujete. Vendar je pomembno, da ima nekaj pritiska, ker če je preveč blag, morda nima terapevtskega učinka. Potem morate narediti enake gibe v pravem predelu in vztrajati pri najbolj bolečih predelih.
3. Raztezanje rok
Komolce podprite na mizi in naredite gibanje odpiranja, kolikor je le mogoče, iztegnite prste, nato pa z vsako roko zaprite približno 3 do 5 krat. Nato se s široko odprtimi prsti dotaknite ene dlani. Poskušajte držati celotno podlaket ob mizi, tako da ta položaj ohranjate nekaj sekund.
4. Masaža rok
Z desnim palcem krožno pritisnite dlan leve roke. Če greš malo ven, greš na stranišče in med umivanjem rok naneseš malo vlažilca, da roke bolje drsijo in je samo-masaža učinkovitejša. S palcem in kazalcem povlecite vsak prst posebej, od dlani do konic prstov.
Roke imajo refleksne točke, ki lahko sprostijo celotno telo, zato je dovolj le nekaj minutne masaže rok, da se počutite bolje in bolj udobno.
Oglejte si, kako narediti masažo glave, ki je zelo učinkovita pri odpravljanju glavobola, ki ga povzroča prekomerna mišična napetost, v naslednjem videoposnetku.
