Nošenje ustreznih tekaških čevljev pomaga preprečiti poškodbe sklepov, zlome kosti, tendonitis ter nastanek žuljev in mehurjev na stopalih, kar lahko naredi tek neprijeten. Za izbiro najboljših čevljev je pomembno upoštevati pogoje okolja, v katerem bo potekala dirka, podnebje, vrsto koraka in velikost stopala in čevlja.
Idealno za tek je, da so čevlji lahki, udobni ter s sistemom za prezračevanje in blazino, ki omogoča osebi, da dobro deluje in se izogne poškodbam.
Glavni dejavniki, ki jih je treba upoštevati pri izbiri primernega čevlja za tekaški trening, so:
1. Vrsta koraka
Pomembno je vedeti vrsto koraka, da bomo izbrali najprimernejši čevelj in tako lahko med vadbo zmanjšali tveganje za poškodbe in obrabo sklepov. Korak ustreza načinu, kako stopalo stopi na tla in ga lahko razdelimo na 3 vrste:
- Nevtralni korak: je najpogostejši tip in z manj nevarnosti poškodb, saj povzroča enakomerno obrabo podplata čevlja; Uveljavljen korak: stopalo se dotika tal večinoma z notranjostjo, velik nožni prst pa ima zagon, kar poveča tveganje za poškodbe kolen in bokov; Nadomeščeno stopanje: najbolj se uporablja zunanji del stopala, mali prst pa tisti, ki daje impulz za naslednji korak.
Če želite vedeti vrsto koraka, je mogoče preprost test narediti tako, da navlažite nogo in simulirate korak na listu papirja. Potem, ko je stopalo še vedno na listu, s peresom začrtajte obliko stopala in ocenite, katera stran stopala se je najbolj dotaknila lista.
Priporočilo je, da ljudje, ki so iznajmili tekalno plašč, dajejo prednost čevljem, ki v trenutku koraka nevtralizirajo tekalno plast in tako preprečijo poškodbe sklepov.
2. Okoljski pogoji
Okolje, v katerem bo potekala dirka, neposredno vpliva na vrsto teniških čevljev, ki jih boste nosili. V primeru teka po neravnem terenu ali s kamenjem je idealno, da imajo čevlji ojačan sistem oblazinjenja, večji oprijem podplata na tla in visok zgornji del, da zaščitijo gležnje.
Poleg tega, če je mesto dirke vlažno, ima luže vode ali če to počnemo na prostem tudi v deževnih dneh, je pomembno tudi poiskati čevlje z nepremočljivim materialom, da preprečimo, da bi voda vstopila v čevelj, saj to poveča teža stopal in povzroča težave, kot so čili.
3. Velikost
Po izbiri modela je treba biti pozoren na velikost čevljev in njihovo udobje v stopalu. To je zato, ker napačna velikost lahko naredi tek neprijeten. Superge naj bodo dovolj tesne, da peta med hojo ali tekom ne drsi, noben del stopala pa ne sme biti zategnjen.
Poleg tega mora sprednji del čevlja omogočati gibanje prstov na nogah, poleg tega pa mora biti dovolj prostora za sprejem otekanja stopal, ki se običajno pojavi med tekom.
