Dve preprosti strategiji za zaustavitev smrčanja sta, da vedno spite na boku ali na trebuhu in uporabljate obliže proti smrčanju na nosu, ker olajšajo dihanje in seveda zmanjšajo smrčanje.
Kljub temu je pomembno razumeti vzrok smrčanja, ker včasih smrčanje povzroča zamašen nos, lahko pa ga povzročijo tudi spremembe v predelu nosu in tako, če posameznik smrči kadarkoli spi, vsako noč, morda bo potrebno posvetovanje z otolaringologom.
8 strategij za zaustavitev smrčanja
Nekaj odličnih nasvetov za prenehanje smrčanja je:
- Uporabite blazino proti smrčanju, ker bolje podpirajo vrat in olajšajo prehod zraka; Uporabljajte pršila za nos, na primer nasonex ali Sillenzz, ki vlažijo usta in grlo, hkrati pa zmanjšujejo smrčanje. Izguba teže, ker lahko odvečna teža oteži prehod zraka skozi dihalne poti; Izogibajte se kajenju, da bi bolje dihali; Pred spanjem ne uživajte alkoholnih pijač, ker alkohol sprošča mišice grla in zrak hitreje prehaja, kar povzroča zvok; Izogibajte se jemanju antialergij pred spanjem, ker lahko povzročijo smrčanje; Na nos postavite sponko proti smrčanju, ki deluje kot nosni dilatator in olajša prehod zraka. Tovrstno strategijo je mogoče kupiti na primer prek interneta in v trgovinah, kot je Americanas. Uporabite spalno masko CPAP, ki vrže svež zrak v obraz, spreminja tlak v dihalnih poteh in olajša prehod zraka. Več o tem na: Cpap.
Če je smrčanje povezano z deformacijami nosu, nosnega septuma ali ust, lahko zdravnik navede ortopedsko operacijo za lažji prehod zraka, boj proti smrčanju.
Domače zdravljenje za prenehanje smrčanja
Odličen domači način zdravljenja smrčanja v primeru nosne zamašitve je vdihavanje pare z evkaliptusom.
- Kako to storiti: V 1 liter vrele vode dajte približno 5 kapljic evkaliptusovega eteričnega olja in nekaj minut vdihavajte. Nad glavo lahko položite brisačo, ki pokriva skledo, tako da se para ujame in vdihava več pare.
To je odlično domače zdravilo za tiste, ki smrdijo, na primer pri prehladu. Oglejte si še druge primere v: Kako odkleniti nos.
