Melatonin je hormon, ki ga naravno proizvaja telo in katerega glavna funkcija je uravnavanje cirkadianskega cikla, zaradi česar deluje normalno. Poleg tega melatonin spodbuja pravilno delovanje telesa in deluje kot antioksidant.
Ta hormon proizvaja pinealna žleza, ki se aktivira le, kadar ni svetlobnih dražljajev, to je, da se proizvodnja melatonina pojavi le ponoči, kar povzroča spanje. Zato se je pred spanjem pomembno izogibati svetlobnim, zvočnim ali aromatičnim dražljajem, ki lahko pospešijo presnovo in zmanjšajo proizvodnjo melatonina. Na splošno se proizvodnja staranja melatonina zmanjšuje s staranjem, zato so motnje spanja pogostejše pri odraslih ali starejših.
Melatonin lahko kupite v lekarnah za ceno približno 50 reaisov, lahko pa se razlikuje glede na koncentracijo melatonina na kapsulo, blagovno znamko in kraj nakupa.
Za kaj je melatonin
Melatonin je hormon, ki ima poleg uravnavanja spanja še druge zdravstvene koristi, ki lahko pomagajo nadzirati proizvodnjo ženskih spolnih hormonov, antioksidativno vpliva na celice in krepi imunski sistem ter pomaga pri preprečevanju različnih bolezni in obvladovanju bolezni psihološki in povezani z živčnim sistemom.
Tako lahko poleg zdravljenja nespečnosti navajamo tudi melatonin, ki pomaga pri zdravljenju menopavze, migrene, fibromialgije, raka dojke in prostate, na primer Alzheimerjeve bolezni in ishemije.
Proizvodnja melatonina se sčasoma zmanjšuje, bodisi zaradi starosti bodisi zaradi stalne izpostavljenosti svetlobi in vidnim dražljajem. Tako lahko melatonin jemljete v obliki dopolnila, kot je Melatonin, ali zdravil, kot je Melatonin DHEA, ki jih mora priporočiti zdravnik specialist, tako da se uredijo spanje in druge telesne funkcije. Preberite več o dodatku melatonina.
Kako jemati melatonin
Preden začnete z zdravljenjem z melatoninom, morate iti k zdravniku in priporočamo vnos 1 mg do 5 mg melatonina, vsaj 1 uro pred spanjem. Ta dodatek je lahko indiciran za zdravljenje migrene, boj proti tumorjem in, pogosteje, nespečnost. Uporaba melatonina čez dan ponavadi ni priporočljiva, saj lahko deregulira cirkadiani cikel, se pravi, da se lahko človek čez dan počuti zelo zaspano in malo ponoči.
Kljub temu, da telo naravno proizvaja hormon, lahko uporaba dodatka melatonina povzroči nekatere neželene učinke, kot so glavobol, slabost in celo depresija. Zato je treba priporočiti uporabo dodatka melatonina in ga spremljati zdravnik specialist. Poglejte, kateri so stranski učinki melatonina.
Dobra alternativa za povečanje koncentracije melatonina v telesu je uživanje hrane, ki prispeva k njegovi proizvodnji, na primer rjavi riž, banane, oreščki, pomaranče in špinača. Poznajte druga živila, primernejša za nespečnost.
Tukaj je recept z nekaterimi živili, ki vam pomagajo zaspati:
