Idealne vrednosti BMI za odrasle se gibljejo med 18, 5 in 24, 9, vrednosti nad temi pa kažejo na prekomerno telesno težo ali debelost, medtem ko vrednosti pod temi lahko kažejo na tankost ali podhranjenost. Za izračun indeksa telesne mase lahko uporabite naš spletni kalkulator.
Če rezultat ni idealen, poglejte, kaj lahko storite za dosego tega cilja.
Kaj storiti, ko je nad idealno
Če je rezultat BMI nad idealnim in niste zelo mišičav človek ali športnik, lahko to kaže na to, da morate shujšati in tako odpravite kopičenje maščobe.
Zato bi morali jesti samo živila, bogata z vitamini in minerali, pri čemer pazite, da zmanjšate porabo živil, bogatih z maščobo, na primer pecivo, polnjene torte in piškote, prigrizke in žar.
Da bi rezultate dosegli še hitreje, je priporočljivo telovaditi, da povečate porabo kalorij in povečate metabolizem. Zatekanje k čajem in naravnim dodatkom je lahko dodatna spodbuda, da shujšate na zdrav način, ne da bi morali biti lačni. Nekaj primerov je hibiskusov čaj ali ingverjev čaj s cimetom, vendar nutricionistka lahko priporoči druge, ki so bolj primerni za vaše potrebe.
V primeru debelosti so lahko navedena zdravila za hujšanje, kot je Sibutramine, ali celo operacija za hujšanje, na primer bariatrična operacija. Vendar pa naj jih, kolikor je mogoče, spremljata tudi stroga dieta in vadba.
Kaj storiti, ko je manj kot idealno
Če je rezultat ITM spodaj idealen, je treba storiti povečanje vnosa živil, bogatih z vitamini in minerali ter dobre kakovosti, vendar brez napake, če jeste živila, bogata z maščobo. Pice, ocvrta hrana, hrenovke in hamburgerji niso najboljša hrana za tiste, ki morajo svojo telesno težo povečati na zdrav način, saj se lahko ta vrsta maščobe nabira znotraj arterij in tako poveča tveganje za srčne bolezni.
Včasih je pomanjkanje apetita mogoče povezati s telesno ali čustveno boleznijo in zdravnik lahko pokaže, kakšne teste narediti, da ugotovi vzrok majhne teže. Ob prisotnosti stresa in tesnobe je spremljanje s strani psihologa lahko v veliko pomoč.
Kdaj spet izračunati BMI
1 mesec po začetku tega novega načina prehranjevanja in ohranjanja aktivnosti je priporočljivo preveriti rezultat prizadevanja za zmanjšanje ali povečanje teže.
Običajno ljudje, ki nikoli niso skrbeli za svojo hrano ali telovadili, bolj verjetno hujšajo, ko pa je cilj povečati težo na zdrav način, lahko postopek traja dlje.
Pomembno je vedeti, da je treba ohraniti osredotočenost in vztrajnost, ne da bi se na poti odvrnili, ker biti v idealni teži ni samo stvar estetike, ampak vprašanje zdravja in kakovosti življenja.
Poleg BMI je pomembno poznati tudi rezultat razmerja med pasom in bokom, da se oceni tveganje za srčno-žilne bolezni, kot sta diabetes in srčni infarkt. Oglejte si, kako izračunati tukaj.
