8 najboljših sokov za nadzor holesterola

Naravni sadni sokovi so odlični zavezniki za zniževanje slabega holesterola, zmanjšanje tveganja za srčno-žilne bolezni in izboljšanje kakovosti življenja. Sokove, ki so najprimernejši za obvladovanje holesterola v krvi, je treba pripraviti s svežim sadjem in olupki in jih po možnosti zaužiti takoj po pripravi, ker ta nega zagotavlja večjo količino hranil.

Najboljši sokovi za pomoč pri obvladovanju holesterola v krvi so:

1. Grozdni sok

Prednost: Ima resveratrol, ki ima antioksidativno in protiplazemsko delovanje, kar zmanjšuje oksidacijo LDL. Kako to storiti: V mešalniku odmerite 1 kozarec vijoličnega grozdja z 1/2 kozarca vode, ga precedite in sladkajte po okusu.

2. pomarančni sok z jajčevci

Prednost: Jajčevci so bogati z topnimi vlakninami, polifenoli in saponini, ki pomagajo zmanjšati holesterol LDL, ker spodbujajo izločanje holesterola v blatu. Kako to storiti: V mešalniku zmešajte 1 jajčevca (200 g) + 200 ml čistega pomarančno-hruškovega soka, sladkajte po okusu.

3. Guava sok

Prednost: Bogata je s pektinom in topnimi vlakni, ki čistijo črevesni trakt in olajšajo izločanje holesterola skupaj z blatom. Kako to storiti: V mešalniku zmešajte 4 rdeče guave z lupino + sok 1 limone + 1 kozarec vode. Odcedimo in sladkamo po okusu.

4. Lubenin sok

Prednost: Vsebuje likopen, arginin in citrulin, ki so antioksidanti, ki ščitijo arterije pred poškodbami holesterola LDL in zmanjšujejo nastanek maščobnih oblog. Kako to storiti: Skozi centrifugo potisnite dve rezini lubenice (z lupino) in sladkajte po okusu.

5. Granatni sok

Prednost: Ima fenolne spojine s protivnetnim delovanjem, ki zavirajo proizvodnjo dušikovega oksida, ki sodeluje pri povišanju holesterola. Kako to storiti: V mešalniku zdrobite kašo 2 granatnih jabolk, s semeni, skupaj z 1 kozarcem vode in sladkajte po okusu.

6. Gala jabolčni sok

Prednost: Bogata je z vlakninami, vitaminom C in fenolnimi spojinami, ki pomagajo zmanjšati absorpcijo holesterola v jetrih, pri čemer se izloči v blatu in tako zmanjša LDL holesterol in skupni holesterol. Kako to storiti: Zmešajte 2 gala jabolka v mešalniku z lupino + 1 kozarec vode in sladkajte po okusu ali 1 celo jabolko skozi centrifugo in spite njegov sok takoj zatem.

7. Paradižnikov sok

Korist: Bogat je s kalijem, ki deluje pri prenosu srčnih živčnih impulzov in pri prenašanju hranil v celice, bogat pa je tudi z likopenom, ki znižuje slab holesterol. Kako to storiti: 3 zrele olupljene paradižnike zmešajte v mešalniku, 150 ml vode in začinite s soljo, črnim poprom in lovorovim prahom.

8. Ananas sok

Prednosti: Bogata je z topnimi vlakninami in vitaminom C, ki varujejo žile in spodbujajo izločanje holesterola iz blata. Kako to storiti: 3 debele rezine ananasa zmešajte v mešalniku z 1 kozarcem vode in sladkajte po okusu.

Da bi zagotovili zmanjšanje koncentracije holesterola v krvi, je poleg tega, da 3 mesece dnevno jemljete 1 od teh receptov, nujno upoštevati ustrezno prehrano, ki omejuje uživanje visoko maščobne in industrializirane hrane, poleg tega, da izvajate nekatere vrste telesne dejavnosti oz. vsaj 3-krat na teden. Vaje je treba izvajati približno 1 uro in morajo biti dovolj za povečanje srčnega utripa, kar vodi do izgube teže.

V videoposnetku je opisano pravilno prehranjevanje:

Včasih, ko je skupni holesterol zelo visok, nad 200 mg / dL ali kadar ni sprememb v vrednostih po 3 mesecih diete in vadbe, lahko kardiolog predpiše zdravila za uravnavanje holesterola, vendar tudi njegova uporaba ne izključuje potrebe primerna prehrana in vadba za preprečevanje, na primer, srčnega infarkta ali možganske kapi