Niacin, znan tudi kot vitamin B3, v telesu opravlja funkcije, kot so izboljšanje krvnega obtoka, lajšanje migren, znižanje holesterola in izboljšanje nadzora sladkorne bolezni.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so meso, piščanec, ribe, jajca in zelenjava, dodaja pa se tudi izdelkom, kot so pšenična moka in koruzna moka. Celoten seznam si oglejte tukaj.
Zato je za vzdrževanje pravilnega delovanja naslednjih funkcij v telesu pomembno ustrezno uživanje niacina:
- Nižja raven holesterola; Pridobite energijo za celice; Ohranite zdravje celic in zaščitite DNK; Ohranite zdravje živčnega sistema; Ohranite zdravje kože, ust in oči; Preprečite raka ust in grla; Izboljšajte nadzor sladkorne bolezni; izboljšanje simptomov artritisa; preprečevanje bolezni, kot so Alzheimerjeva bolezen, katarakta in ateroskleroza.
Poleg tega pomanjkanje niacina povzroča pelagra, resno bolezen, ki povzroča simptome, kot so temne lise na koži, huda driska in demenca. Poglejte, kako poteka diagnoza in zdravljenje.
Priporočena količina
Priporočena dnevna količina uživanja niacina se razlikuje glede na starost, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina niacina |
| 0 do 6 mesecev | 2 mg |
| 7 do 12 mesecev | 4 mg |
| 1 do 3 leta | 6 mg |
| 4 do 8 let | 8 mg |
| 9 do 13 let | 12 mg |
| Moški od 14 let | 16 mg |
| Ženske od 14 let | 18 mg |
| Nosečnice | 18 mg |
| Doječe ženske | 17 mg |
Niacin dopolnila je mogoče uporabiti za izboljšanje nadzora visokega holesterola v skladu z zdravniškim nasvetom, pomembno je opozoriti, da lahko povzročijo neželene učinke, kot so mravljinčenje, glavobol, srbenje in pordelost kože.
Oglejte si simptome, ki jih povzroča pomanjkanje niacina.
