Vitamin B5, imenovan tudi pantotenska kislina, v telesu opravlja funkcije, kot so proizvajanje holesterola, hormonov in rdečih krvnih celic, ki so celice, ki prenašajo kisik v krvi.
Ta vitamin lahko najdemo v živilih, kot so sveže meso, cvetača, brokoli, polnozrnate žitarice, jajca in mleko, njegovo pomanjkanje pa lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, depresija in pogosto draženje. Celoten seznam bogate hrane si oglejte tukaj.
Tako zadostno uživanje vitamina B5 prinaša naslednje zdravstvene koristi:
- Pridobite energijo in vzdržujte pravilno delovanje metabolizma; Vzdržujte ustrezno proizvodnjo hormonov in vitamina D; Zmanjšajte utrujenost in utrujenost; Dajte prednost celjenju ran in operacij; Zmanjšajte visok holesterol in trigliceride; Pomagajte nadzirati simptome revmatoidni artritis.
Ker se vitamin B5 zlahka nahaja v različnih živilih, običajno vsi ljudje, ki se zdravo prehranjujejo, zadostno uživajo to hranilo.
Priporočena količina
Priporočena količina vnosa vitamina B5 se razlikuje glede na starost in spol, kot je prikazano v naslednji tabeli:
| Starost | Količina vitamina B5 na dan |
| 0 do 6 mesecev | 1, 7 mg |
| 7 do 12 mesecev | 1, 8 mg |
| 1 do 3 leta | 2 mg |
| 4 do 8 let | 3 mg |
| 9 do 13 let | 4 mg |
| 14 let ali več | 5 mg |
| Nosečnice | 6 mg |
| Doječe ženske | 7 mg |
Na splošno je dopolnjevanje z vitaminom B5 priporočljivo le v primerih diagnoze pomanjkanja tega vitamina, zato si oglejte simptome pomanjkanja tega hranila.
