- Za kaj gre
- Kdaj dopolniti z vitaminom E
- Vitamin E v kapsulah
- Simptomi pomanjkanja vitamina E
- Toksični učinki vitamina E
- Vitamin E je tov?
Vitamin E je bistven vitamin za delovanje telesa, saj ima močan antioksidativni učinek, protivnetne lastnosti, poleg tega, da prispeva k obvladovanju slabega holesterola in izboljšuje plodnost, saj ima pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov.
Ta vitamin najdemo v hrani, njegovi glavni viri pa so živila rastlinskega izvora, kot so polnozrnata žita, sončnična semena, mandlji, lešniki, arašidi, avokado ali olivno olje, na primer, v nekaterih primerih pa je vitamin E lahko tudi uživajo v obliki kapsulskih dodatkov, pod vodstvom zdravnika ali nutricionista.
Oglejte si popolnejši seznam živil, bogatih z vitaminom E.
Za kaj gre
Vitamin E, znan tudi kot alfa-tokoferol, je eden najpomembnejših antioksidantov, njegove prednosti pa vključujejo:
- Uravnotežite raven holesterola; Izboljšajte zdravje kože in las, saj zagotavlja celovitost kože in celičnih sten; Povečajte čvrstost kože in preprečite nastanek gub; neplodnost, saj prispeva k tvorbi hormonov.
Poleg tega je vitamin E lahko koristen za izboljšanje imunskega sistema in prispeva k delovanju možganov. Oglejte si več o prednosti vitamina E.
Kdaj dopolniti z vitaminom E
Kot prehransko dopolnilo se vitamin E lahko uporablja za ohranjanje zdravja kože, povečanje njene elastičnosti in preprečevanje gub, izboljšanje krvnega obtoka, pomoč pri obvladovanju holesterola, boj proti prostim radikalom v telesu in preprečevanje staranja. Ta vitamin tudi krepi imunski sistem in ga lahko priporočamo kot dopolnilo za pare s težavami s plodnostjo.
Poleg tega je v nekaterih primerih spremembe holesterola lahko 1000 mg tokoferola na dan del kliničnega zdravljenja.
Pri nedonošenčkih lahko pomanjkanje vitamina E povzroči prezgodnjo retinopatijo in intracerebralno krvavitev, zato v teh primerih vsak dan pod zdravniškim nadzorom dajemo med 10 in 50 mg vitamina E.
Vitamin E v kapsulah
Dopolnjevanje vitamina E v kapsulah običajno poteka v odmerku od 3 do 15 mg na dan, vendar je priporočljivo, da njegovo uporabo vodi zdravnik ali nutricionist, ki lahko odmerke bolje prilagodi potrebam vsake osebe..
Vitamin E v kapsulah najdemo v lekarnah ali trgovinah z zdravo hrano, ki jih najdemo po ceni, ki se v povprečju giblje med 13 in 50 reali, odvisno od lokacije, ki jo prodaja, blagovne znamke in odmerjanja.
Simptomi pomanjkanja vitamina E
Pomanjkanje vitamina E je redko in je običajno povezano s težavami črevesne malabsorpcije in lahko povzroči zmanjšane reflekse, težave pri hoji, dvojni vid, izgubo položaja, mišično oslabelost in glavobol.
Tovrstna pomanjkljivost je pri novorojenčkih večja, saj je med nosečnostjo malo prehajanja skozi posteljico, vendar je materino mleko dovolj za oskrbo potreb po vitaminu E, ki ga dojenček potrebuje. Ugotovite, kakšni so simptomi in kako se izogniti pomanjkanju vitamina E.
Toksični učinki vitamina E
Hipervitaminoza E lahko povzroči krvavitve pri posameznikih, ki uporabljajo antikoagulacijska zdravila, zato jih v teh primerih ne bi smeli zaužiti.
Vitamin E je tov?
Ni dokazov, da vitamin E v kapsulah v priporočenem dnevnem odmerku povzroči povečanje telesne teže. Vendar je treba biti previden pri prekomernem uživanju hrane, ki je vir tega vitamina, saj lahko povzroči povečanje vsakodnevne porabe kalorij.
