- 1. Vodite zdravnika
- 2. Vadite telesno aktivnost
- 3. Jejte pravilno
- 4. Pijte veliko vode
- 5. Privoščite si kamilični čaj
Menopavza je obdobje v ženskem življenju, ki ga zaznamujejo različni znaki in simptomi, ki lahko vplivajo na kakovost življenja in medosebne odnose. Običajno je, da med menopavzo pride do zvišanja telesne temperature, povečanega izpadanja las, kopičenja maščobe v trebuhu, oslabitve kosti in sprememb razpoloženja.
Kljub temu se lahko z menopavznimi simptomi zlahka bori z nekaj preprostimi ukrepi, na primer z ustrezno prehrano in telesno aktivnostjo.
Nekaj nasvetov, ki lahko pomagajo v boju proti menopavzalnim simptomom, so:
1. Vodite zdravnika
Pomembno je, da greste k ginekologu, če opazite, da so simptomi v menopavzi pogostejši, intenzivnejši in negativno vplivajo na žensko kakovost življenja. Ko greste k ginekologu, je mogoče zahtevati teste za preverjanje koncentracije hormonov, estrogena in progesterona.
Če ugotovi, da so ravni nizke, lahko zdravnik priporoči hormonsko nadomestno zdravljenje za lajšanje simptomov in izboljšanje kakovosti življenja ženske. Vendar je pomembno, da zdravljenje poteka v skladu z navodili zdravnika, da se prepreči razvoj zapletov. Preberite več o hormonski nadomestni terapiji.
2. Vadite telesno aktivnost
Vadba telesne dejavnosti je v menopavzi zelo pomembna, saj spodbuja sproščanje endorfinov v krvni obtok, ki daje občutek ugodja ter telesno in čustveno počutje. Zato je pomembno izbrati dejavnost, ki zagotavlja užitek, na primer kolesarjenje, tek ali vodna aerobika.
3. Jejte pravilno
Hrana pomaga tudi pri lajšanju simptomov menopavze, priporočljivo pa je redno uživanje živil, kot sta soja in jams, saj vsebuje fitoestrogene, ki so snovi, ki pomagajo zmanjšati nelagodje v menopavzi. Tukaj je način prehrane za boj proti simptomom menopavze.
4. Pijte veliko vode
Med menopavzo je običajno, da koža in lasje postanejo tanjši in bolj suhi, večja je možnost pojava temnih madežev na koži in večje izgube las. Da se to ne bi zgodilo, je pomembno, da čez dan pijete veliko vode, saj je tako mogoče ohraniti kožo in lase hidrirane in zdrave.
5. Privoščite si kamilični čaj
Čaj kamilice lahko uporabljate med menopavzo, da zmanjšate nihanje razpoloženja, ki so pogoste v menopavzi. Tako se lahko ženska v tem obdobju počuti mirnejša in mirnejša.
Naravno zdravljenje za zmanjšanje menopavzalnih simptomov je uporaba soje izoflavona, spojine, pridobljene iz soje, ki vsebuje hormone, ki se v tej fazi ne proizvajajo več. To prehransko dopolnilo je treba jemati vsak dan v prvih mesecih menopavze, dokler se žensko telo ne navadi na neaktivnost jajčnikov.
Spoznajte druge zdravilne rastline in naravne strategije za boj proti nelagodju v menopavzi v naslednjem videoposnetku:
