- 1. Zmanjšajte stres
- 2. Nadzorujte svoj apetit
- 3. Izboljšajte razpoloženje
- 4. Omogočite pomnilnik
- 5. Spodbudite razmišljanje
- 6. Pomladite kožo
Dobro spanje pomaga okrepiti telesno sposobnost za boj proti okužbam, saj pomaga ostati zdrav, saj med spanjem telo proizvaja dodatne beljakovine, ki imunskemu sistemu pomagajo, da se okrepi, še posebej v stresnih situacijah.
Druge prednosti dobrega spanja vključujejo:
1. Zmanjšajte stres
Med spanjem telo zmanjša proizvodnjo kortizola in adrenalina, kar pomaga zmanjšati stres.
2. Nadzorujte svoj apetit
Spanje pomaga uravnavati hormone, ki vplivajo in nadzorujejo apetit, zato, ko slabo spimo, ti hormoni postanejo neregulirani in se poveča apetit, kar vodi v željo po hrani, bogati s kalorijami, maščobami in ogljikovimi hidrati.
3. Izboljšajte razpoloženje
Ljudje, ki ponoči dobro spijo, so čez dan srečnejši in bolj veseli. Nasprotno, nezadostno nočno spanje naslednji dan povzroči nemir in razpoloženje. Poleg tega, ko slab spanec postane kronična težava, lahko povzroči dolgotrajne motnje razpoloženja, na primer depresijo ali tesnobo.
4. Omogočite pomnilnik
Dobro spanje omogoča možganom, da bolje obdelujejo nove izkušnje in znanja, izboljšajo spomin. Med spanjem možgani predelajo in utrdijo spomine na dan, zato lahko neprespane noči povzročijo, da se novi podatki ne shranijo pravilno, kar ovira spomin.
5. Spodbudite razmišljanje
Spanje slabo vpliva na kognicijo, pozornost in odločanje, zato ljudje, ki slabo spijo, težje rešijo logiko ali matematične težave in delajo napake, kot da slučajno pustijo svoje ključe v hladilniku.
6. Pomladite kožo
Dober spanec pripomore k pomlajevanju kože, zmanjšanju gub in izraznih linij, saj se ponoči kožne celice obnavljajo in počivajo ter nastaja melatonin, ki pomaga preprečevati staranje.
Oglejte si nekaj trikov, ki jih je potrdila znanost, da bi bolje spali:
