- Koristi za zdravje Muay Thai
- 1. Izboljšajte konturo telesa
- 2. Izboljšajte kondicijo
- 3. Okrepite in tonirajte mišice
- 4. Povečajte elastičnost
- 5. Izguba teže
- 6. Izboljšajte samozavest
- 7. Disciplinirajte um in telo
- Koliko kalorij goriš na razred
Muay Thai, ali tajski boks, je borilna veščina, znana kot umetnost "osmih krakov", saj strateško uporablja 8 predelov telesa: dva pesti, dva komolca, obe koleni, poleg obeh golen in nog. Po zgodovini Muay Thai so ta šport ustvarili Tajlanjci, da bi se branili v vojnah, njegov cilj pa je imobilizirati nasprotnika z udarci, kot so udarci, udarci s stopali, koleni ali komolci.
Muay Thai je dinamičen šport, ki spodbuja izboljšanje telesne kondicije, poleg tega, da spodbuja krepitev mišic, povečuje elastičnost in spodbuja dobro delovanje srca in ožilja. Razlog traja od 60 do 90 minut in vključuje različne rutine za udarce in druge fizične vaje, kot so na primer tek, potiski, trebušne vaje ali preskakovanje vrvi.
Ker gre za šport, ki vključuje neposreden stik s nasprotnikom, je pomembno, da se pred začetkom vadbe posvetujete z zdravnikom, poleg uporabe ustrezne opreme, kot so kratke hlače, rokavice, povoji, ščitniki za golenico in ščitniki za usta.
Koristi za zdravje Muay Thai
1. Izboljšajte konturo telesa
Razredi so intenzivni in mišice dobro delujejo, tako da so stegna, zadnjica in roke čvrstejša in močnejša, postanejo dobro obrnjena, brez plasti maščobe in celulita.
2. Izboljšajte kondicijo
Med izvajanjem intenzivnih vaj se krvni obtok poveča, zaradi česar mora srce delati bolj in bolj intenzivno, kar izboljša telesno kondicijo. Čez dneve utrujenost, ki je sprva prispela v 3 minute pouka, traja še nekoliko dlje.
3. Okrepite in tonirajte mišice
Ker se udarci in udarci izvajajo s silo in večkrat, morajo mišice močneje delati, da povečajo ton, postajajo čvrstejše. Poleg tega so z vsakim razredom mišice vse bolj odporne.
4. Povečajte elastičnost
Če želite izvajati gibe med tekom Muay Thai, morate izvajati raztezke pred in po treningu, kar poveča obseg gibanja. Poleg tega mora biti za pravilno izvedbo vsakega giba dobra motorična koordinacija in amplituda sklepov, kar naravno izboljša elastičnost mišic.
5. Izguba teže
Za pravilno izvedbo treninga morate imeti dobro koncentracijo in koordinacijo gibov med rokami in nogami, kar poveča kalorične izdatke vaj in olajša kurjenje maščobe. Da pa hitreje shujšate, je pomembno, da prehrano prilagodite.
6. Izboljšajte samozavest
To je zato, ker se oseba začne vsakič počutiti bolj varno in samozavestno, ko gre na tečaj, izboljšati svojo podobo o sebi in odnosu do drugih. Oglejte si druge borilne veščine, ki pomagajo povečati občutek varnosti.
7. Disciplinirajte um in telo
Ta praksa zahteva disciplino treninga, tako da lahko prevladujemo v boju in opazimo boljše rezultate. Zaradi koncentracije, da izvaja vsako gibanje, se um osredotoči na samo eno stvar, kar daje prednost tudi šolski in delovni uspešnosti.
Da bi dosegli te koristi, je treba pouk izvajati redno, vsaj dvakrat na teden, rezultate pa lahko začnete opažati približno v enem mesecu.
Koliko kalorij goriš na razred
Muay Thai v kombinaciji z zdravo prehrano pomaga shujšati, saj lahko odvisno od intenzivnosti treninga in fizične priprave poraba kalorij doseže do približno 1500 kalorij na razred. Tudi začetniki lahko porabijo do približno 750 kalorij na razred. Ker gre za borilno veščino, ki zahteva veliko muskulature celega telesa, pomaga definirati mišice, opredeliti in izboljšati telesni obris, boj proti zadrževanju tekočine in celulitu.
Oglejte si seznam 8 drugih vaj, ki vam pomagajo izgorevati veliko kalorij in shujšati.
