Pazljivost, ki jo v portugalščini imenujemo Popolna pozornost, so tehnike, katerih namen je koncentrirati um v sedanjem trenutku, ne da bi se pozornost osredotočila na preteklost ali na skrbi o prihodnosti.
S tem se ta tehnika poskuša boriti proti nepazljivosti in pretiranim reakcijam trenutnega življenjskega sloga, pomaga pa tudi pri zdravljenju bolezni, kot so depresija, tesnoba, obsesivno-kompulzivna motnja in odvisnost od drog.
Kako to storiti
Za začetek vadbe morate na tihem, mirnem in udobnem mestu, z odprtimi ali zaprtimi očmi, določiti čas na dan, ki je lahko od 5 do 30 minut.
Pozornost uma se mora nato po korakih preusmeriti k dihanju, glavni metodi previdnosti:
- Udobno sedite ali lezite in bodite pozorni na svoj dih, ne da bi spremenili ritem dihanja; začutite, kako zrak vstopa v nosnice ali gibanje trebuha navzgor in navzdol z vstopom in izstopom iz zraka; poskušajte ne razmišljati o ničemer drugem dihanje in občutki v telesu, ki jih povzroča, živijo samo v sedanjem trenutku; če se pojavijo kakšni občutki ali skrbi, pustite, da mine, ne da bi se osredotočali nanjo, presojali ali načrtovali; proti koncu seje se morate spet osredotočiti na občutke telesa in dobrega počutja praznega uma ter počasi zaključite vajo.
Da vas ne bo skrbelo čas koncentracije, lahko nastavite budilko, da zvoni tiho ali vibrira in opozarja, da je čas konec, ne da bi prestrašili um.
Oglejte si več načinov vadbe previdnosti .
Koristi za zdravje
Redna vadba vsaj 20 minut na dan skrbi za zdravje, saj prinaša čustveno ravnovesje in dobro počutje, pomaga zmanjšati tesnobo in depresijo, boljši nadzor krvnega tlaka, okrepiti imunski sistem in zmanjšati vnetje v telesu.
Poleg tega praksa izboljšuje tudi spomin in sposobnost koncentracije, poleg zagotavljanja notranjega miru in večje duševne uravnoteženosti za vsakodnevne izzive.
Nasveti za začetnike
Za začetnike je treba vednostno vadbo začeti s kratkimi obdobji meditacije, vaditi 5 minut na dan in čas postopno povečevati, ko se um navadi na stanje koncentracije.
Na začetku so oči lahko odprte, vendar jih je treba sprostiti, ne da bi se osredotočali na nekaj specifičnega in brez vizualnih motenj v meditacijskem okolju, kot so televizorji, živali ali ljudje, ki se gibljejo.
Če iščete centre za skupinsko meditacijo, pomoč pri učiteljih ali začetek prakse z vodenimi video posnetki o meditaciji so dobre možnosti za lažji razvoj tehnike.
Za lažji sproščanje in razbremenitev si oglejte 7 nasvetov za nadzor tesnobe.
