Vedeti, kaj jesti med menopavzo, je zelo pomembno, saj hrana pomaga zmanjšati simptome v menopavzi, kot so vročinski utripi, tesnoba in živčnost ali nespečnost, izboljša žensko počutje.
Zdrava prehrana v menopavzi mora vključevati živila, kot so:
- Živila, bogata s fitoestrogeni, kot soja in hrana na osnovi soje, jams, leča, čičerika, arašidi, fižol in soja lucerna, lanena semena, rženi otrobi, cela pšenica, ječmen, sezamova semena in bučno seme; Sveža zelenjava, zelenjava in sadje, zlasti agrumi; Živila, bogata z vitaminom A, ki so oranžna; Temno zeleni listi, kot sta brokoli in špinača; Živila, bogata z omega 3, kot so ribe, chia semena in oreški; Hrana bogata s kalcijem: sezamova semena, repa; Jajca (2 do 3 na teden); Žita: riž, krompir, polnozrnate testenine; Oljčno olje.
Glej tudi: Kaj jesti za boj proti navadni nespečnosti v menopavzi.
Dieta po menopavzi
Dieta v menopavzi mora vsebovati manj kalorično hrano in živila, bogata s kalcijem, da krepijo kosti in dobre vire beljakovin za vzdrževanje mišic. Zato je priporočljivo, da ženska daje prednost tej hrani in izbere eno izmed njih, ki jo bo jedla ob vsakem obroku. Na primer:
- Zajtrk: 1 kozarec pomarančnega soka in 1 kruh, namazan z olivnim oljem; Kosilo: 1 kuhano jajce, 1 kuhana jam ter temno zelena in oranžna zelenjava in zelenjava; Prigrizek: 1 skodelica sojinega jogurta s chia semeni; Večerja: 1 zrezek na žaru, sveža solata in rjavi riž.
Pomembno je, da se ženska zaveda, da hormonske spremembe, značilne za menopavzo, ne predstavljajo bolezni, vendar je hormonsko nadomestno zdravljenje lahko koristno za zmanjšanje simptomov in nelagodja te faze.
Oglejte si več nasvetov v naslednjem videoposnetku:
Dopolnila v menopavzi
Uporaba prehranskih dopolnil med menopavzo je v veliko pomoč pri ohranjanju ženskega zdravja. Nekaj primerov je:
- Vitamin E: pomaga pri vročini, suhih nožnic, nežnosti dojk in prispeva k zdravju kože in nohtov; Kalcij: približno 1, 2 g kalcija na dan je koristno za močne kosti; Magnezij: pomaga zmanjšati tveganje za srčne bolezni in znižati krvni tlak; Vitamin C: Pomaga krepiti imunski sistem in če je prisoten v kozmetičnih izdelkih, je koristno zagotoviti lepoto in hidracijo kože.
Pomembno je pojasniti, da če jemljete dopolnilo s kalcijem, morate vzeti tudi dodatek magnezija, da zagotovite absorpcijo obojega, vendar je treba vsak dodatek sprejeti le po zdravniškem nasvetu. Vedite, kdaj morajo ženske v menopavzi jemati dodatke kalcija.
