- Strategije za preprečevanje zaspanosti
- 1. Zbudi osebo, preden se zgodi epizoda
- 2. Sprejemite strategije, da se ponoči zbudite, da pokukate
- 3. Jemanje pomirjujočih in pomirjujočih zdravil
- Nasveti za zagotovitev varnosti zaspalnika
Sleepking je motnja spanja, ki se običajno začne med 4. in 8. letom starosti in je minljiva in ne potrebuje nobenega posebnega zdravljenja, potrebno je le, da je oseba med spanjem mirna in varna, da ne zapustijo doma in se ne poškodujejo.
Ponavadi se epizoda začne v prvih dveh urah po zaspanju, in ko se to zgodi, oseba ni budna, vendar se lahko giblje po hiši in celo poskuša kaj povedati, čeprav govor ni vedno razumljiv.
Če želite izboljšati kakovost spanja osebe in se izogniti epizodam zaspanosti, je priporočljivo sprejeti nekaj higienskih ukrepov za spanje, tako da se lahko oseba dovolj odpočije, na primer, da vedno spi istočasno, izogibajte se stimulaciji hrane in pijače in poznavanju ukvarjajte se s čustvi, ker so v nekaterih primerih epizode zaspanosti povezane z občutki negotovosti, strahu in tesnobe. Bolje razumejte, kaj je zaspanost in zakaj se to zgodi.
Strategije za preprečevanje zaspanosti
Da bi se izognili epizodam zaspanosti, nekatere strategije vključujejo:
1. Zbudi osebo, preden se zgodi epizoda
Dober nasvet je opazovati čas, ko oseba običajno spi in ga zbuditi nekaj minut, preden se epizoda pojavi. Če nekaj tednov dnevno sprejemamo to strategijo, se ponavadi zaspanost v celoti preneha.
2. Sprejemite strategije, da se ponoči zbudite, da pokukate
To je strategija, ki pri otrocih deluje zelo dobro, saj se razmeroma pogosto zgodi, da se nekateri dojenčki zaspijo, ker je otrok razpoložen za uriniranje ponoči, konča vstajanje in uriniranje v drugih krajih v hiši, misleč, da je v kopalnica.
Kar lahko storite v tem primeru je, da otroka počakate, da pokuka pred spanjem in se ob večerji izogiba pitju vode, soka, mleka ali juhe. Oglejte si 6 korakov, s pomočjo katerih se bo otrok izognil vlaženju postelje.
3. Jemanje pomirjujočih in pomirjujočih zdravil
Otrokom in mladostnikom se ni treba zateči k uporabi zdravil, kadar pa je odrasla oseba prizadeta in so epizode zaspanosti pogoste in neprijetne, zdravnik lahko priporoči uporabo zdravil za pomiritev in boljši spanec. Tudi pomirjujoči čaji, kot sta pasijonka ali kamilica, lahko pomagajo.
Za boljši spanec si oglejte pomirjujoče recepte za čaj.
Nasveti za zagotovitev varnosti zaspalnika
Poleg strategij za preprečevanje nove epizode zaspanja med spanjem obstajajo tudi ukrepi, ki jih je treba sprejeti za zagotovitev varnosti zaspnika. Tako je priporočljivo:
- Ne poskušajte človeka zbuditi med epizodo zaspanja, ker lahko reagira na silovit in nepričakovan način; Peljite zaspalnika nazaj k njegovi postelji, tiho, ne da bi ga zbudili; Noč luč postavite v spalnico in na hodnike hiše, da lažje prepoznajte, ko je na poti; izogibajte se pogradom ali v tem primeru počakajte, da oseba spi na spodnji postelji, da ne pade s postelje; ne puščajte predmetov ali igrač, raztresenih po tleh hiše, da se ne poškoduje; Okna in vrata imejte zaprta, da preprečite, da bi zapustili hišo; V predalčke hranite ostre predmete, kot so noži, škarje in rezila, do katerih lahko oseba dostopa med zaspanjem.
Strategije, kot vedno spanje ob istem času, ne zadrževanje več kot 9 ur v postelji in izogibanje spodbudnim živilom, kot so kava, koksa in črni čaj po 18. uri, prav tako pripomorejo k izboljšanju kakovosti spanja, izognejo se epizodam zaspanosti. Ker pa je zaspanost lahko povezana z negotovostjo, strahom in tesnobo, je treba tudi ta čustva ustrezno obravnavati.
