Trening hoje za hujšanje pomaga pri kurjenju maščob in izgubi med 1 in 1, 5 kg na teden, saj izmenično med počasno in hitro hojo pomaga telesu, da porabi več kalorij. Vendar je pomembno, da pravilno sledite načrtu, da vadba deluje in prinese najboljše rezultate.
Pred treningom in po njem je pomembno, da svoje telo, še posebej noge, raztegnete približno 5 do 10 minut, da se telo pripravi in ogreje na sprehod. Poleg tega med treningom pijte vsaj pol litra vode na uro, da nadomestite količino tekočine in mineralov, ki se izgubijo z znojem.
Glej spodnje tabele za navodila za hojo in hujšanje, krepitev mišic in preprečevanje poškodb.
1. teden
| Torek | 20 min počasne hoje + 15 min zmerne hoje + 15 min počasne hoje |
| Sreda | 10 min počasne hoje + 25 min izmenične med 1 min zmerne hoje in 4 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Sreda | POČITI |
| Četrtek | 20 min počasne hoje + 15 min zmerne hoje + 15 min počasne hoje |
| Petek | 10 min počasne hoje + 20 min zmerne hoje + 20 min hitre hoje |
| Sobota | 5 min počasne hoje + 5 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
2. teden
| Torek | 10 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Sreda | 5 min zmerne hoje + 35 min izmenične med 3 min hitre hoje in 2 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Sreda | POČITI |
| Četrtek | 10 min zmerne hoje + 30 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Petek | 5 min zmerne hoje + 35 min izmenične med 3 min hitre hoje in 2 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Sobota | 10 min zmerne hoje + 25 min hitre hoje + 15 min zmerne hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
3. teden
| Torek | 10 min počasne hoje + 15 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 15 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Sreda | 40 min izmeničnih med 2 min in 30 sec hitre hoje in 2 min in 30 sec zmerne hoje + 10 min zmerne hoje + 10 min počasne hoje |
| Sreda | POČITI |
| Četrtek | 10 min zmerne hoje + 15 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje + 5 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Petek | 20 min zmerna hoja + 20 min hitra hoja + 20 min počasna hoja |
| Sobota | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Nedelja | POČITI |
4. teden
| Torek | 25 min zmerne hoje + 35 min hitre hoje + 5 min počasne hoje |
| Sreda | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Sreda | POČITI |
| Četrtek | 30 min zmerne hoje + 20 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Petek | 50 min izmenične med 2 min zmerne hoje in 3 min hitre hoje + 10 min zmerne hoje |
| Sobota | 40 min zmerna hoja + 20 min hitra hoja + 10 min zmerna hoja |
| Nedelja | POČITI |
Če si med sprehodom privoščite energijsko pijačo, poskusite to domačo pijačo, pripravljeno z medom in limono, ki bo pripomogla ne le k nadomeščanju tekočin, temveč tudi k večji učinkovitosti:
Kako hitreje shujšati
Poleg hoje je za hujšanje pomembno tudi prehranjevalna dieta, pri čemer dajemo prednost hrani, ki je bogata z vlakninami in ima malo kalorij, izogibajmo se hrani, ki je bogata s sladkorjem ali maščobo, in zmanjšamo vnos ogljikovih hidratov. Več o tem, kako narediti zdravo prehrano za hujšanje.
Če veste, koliko kilogramov boste izgubili, je ključnega pomena, da se ne boste odvrnili, zato si oglejte, kakšna je vaša idealna teža na našem kalkulatorju:
Pomembno pa je vedeti, da ta kalkulator ni najboljši parameter za ocenjevanje športnikov ali starejših, saj ne razlikuje med težo maščobe in težo mišic.
Prednosti treninga hoje za hujšanje
Trening hoje poleg tega, da pomaga shujšati in kuriti maščobe, ima še druge prednosti, kot so:
- Povečajte mišično maso; Zmanjšajte stres; Bolje spijte; Izboljšajte prekrvavitev; Nadzorite holesterol in sladkorno bolezen.
Te koristi so največje, če treniranju pravilno sledimo. Oglejte si več razlogov za telovadbo pri: Prednosti telesne aktivnosti.
