Išias je pogost v nosečnosti, saj teža trebuha preobremeni hrbtenico in medvretenčni disk, kar lahko stisne išiasni živec. Bolečine v hrbtu so lahko hude le v hrbtu, lahko se poslabšajo, če dlje časa sedite ali stojite v istem položaju in se z domačimi aktivnostmi poslabšuje.
Bolečina se lahko nahaja le v spodnjem delu hrbta, kar se kaže v obliki teže ali tesnosti, lahko pa seva tudi v noge. Tudi značilnost bolečine se lahko spremeni, ženska pa lahko občuti zbadajoč ali pekoč občutek, ki lahko izžareva na nogo.
Kadar so ti simptomi prisotni, mora biti porodničar obveščen, da lahko nakaže potrebo po zdravilih, običajno pa strategije nezdravljenja dosegajo odlične rezultate.
Strategije za boj proti išiasu v nosečnosti
Za lajšanje išiasa v nosečnosti lahko priporočamo:
- Fizioterapija: lahko se uporabljajo naprave, kot so TENS in ultrazvok, ročne in manipulativne tehnike, uporaba traku Kinesio, nanos toplotnih vrečk, ki zmanjšajo bolečino in nelagodje, izboljšajo krvni obtok, borijo se z mišičnim krčem. V obdobjih zunaj krize zaradi išiasa lahko izvajamo vaje za krepitev hrbtnih mišic; Masaža: sproščujoča masaža pomaga zmanjšati napetost v hrbtnih in glutealnih mišicah, kar lahko poslabša stiskanje išiasnega živca, vendar ne smete preveč masirati ledvenega dela, ker lahko spodbuja krčenje maternice. Torej, da bi bili varnejši, je priporočljivo izvajati masažo za nosečnice; Topel obkladek na hrbtu 20–30 minut: sprosti mišice, zmanjša mišični krč in poveča krvni obtok, lajša bolečine in nelagodje; Akupunktura: uravnoteži nakopičene energije in lahko pomaga ublažiti simptome išiasa, zlasti če ga uporabljamo skupaj z drugimi vrstami zdravljenja; Raztezanje: po možnosti dvakrat na dan, pri čemer se osredotočite na mišice hrbta, zadnjice in nog, kar lahko zmanjša stiskanje živca.
Nujno pomoč je treba iskati v primeru bolečin, ki se le poslabšajo, tudi če upoštevate zgornje smernice in ki obstajajo tudi med počitkom in po njem.
Oglejte si, kaj lahko še storite za boj proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo v tem videoposnetku:
Kako preprečiti išias v nosečnosti
Da se izognete vnetju in bolečinam v išiasnem živcu med nosečnostjo, je pomembno:
- Pred nosečnostjo in med njo redno izvajajte telesno aktivnost. Dobre možnosti so denimo vadba plesa, joge, kliničnega pilatesa ali hidroterapije; izogibanje temu, da bi v nosečnosti nadeli več kot 10 kg, je prav tako pomembno, ker večja kot je teža, večja je možnost stiskanja in vnetja sestričnega živca. nosečniška zapestnica, ki pomaga izboljšati držo in prepreči preobremenitev hrbtenice. Hrbtenico imejte pokonci, ko sedite, hodite, stojite, še posebej pa pri dvigovanju uteži s tal.
Če začnete v ledveni hrbtenici čutiti kakršno koli bolečino ali nelagodje, morate izkoristiti priložnost za počitek, nekaj časa ostati v udobnem položaju. Vendar pa absolutni počitek ni naveden in lahko poslabša stanje. Med spanjem je priporočljivo uporabljati blazino med nogami, ko ležite na boku, ali pod koleni, ko ležite na hrbtu. Poglejte, kakšen je najboljši položaj za spanje med nosečnostjo.
