- Prednosti dodatkov BCAA
- Tveganje jemanja dodatkov BCAA
- Kdaj naj vzamem BCAA?
- Primeri dopolnil BCAA
- Kaj so BCAA?
Dopolnila BCAA je treba jemati pred in po treningu, saj pripomorejo k zmanjšanju poškodb mišic, ki jih povzroči telesna vadba in povečajo tvorbo mišic.
Na splošno je priporočljivo jemati 2 kapsuli 1 do 3-krat na dan, med obroki in po vadbi, da bi povečali zmogljivost med treningom in preprečili izgubo mišične mase.
Prednosti dodatkov BCAA
Dodatki BCAA so še posebej pomembni za vse, ki aktivno trenirajo ali trenirajo z utežmi, njegove glavne prednosti pa so:
- Preprečujejo izgubo mišične mase; Zmanjšajo bolečine v mišicah po treningu, zmanjšajo škodo, ki jo vadba povzroča v mišicah; Povečajo zmogljivost in zmogljivost med treningom; Pomagajo pri oblikovanju mišične mase.
Izguba mišične mase se zgodi zaradi degradacije mišične mase, ki se lahko zgodi med treningom in po njem, in to je posledica tega, ker se organizem med treningom zaradi pomanjkanja aminokislin ne more oskrbeti in začne iz mišic pridobivati aminokisline, da bi lahko uporablja za proizvodnjo energije za preostali del telesa.
Poleg tega so BCAA odlični tudi za pomoč pri hujšanju, saj med vadbo spodbujajo kurjenje maščob, zato je dobra možnost za vse, ki želijo kuriti maščobe in shujšati.
Tveganje jemanja dodatkov BCAA
Dodatki BCAA lahko predstavljajo tudi tveganje za telo, saj lahko presežek aminokislin v telesu preobremeni ledvice, kar povzroči nelagodje, slabost ali slabost in sčasoma lahko povzroči tudi ledvične kamne.
Zato je pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali nutricionistom, preden začnete jemati dodatke BCAA, še posebej, če imate resne zdravstvene težave, zgodovino alergij ali bolezni ali težave z ledvicami. Poleg tega je uporaba BCAA kontraindicirana za otroke, mladostnike in ljudi z odpovedjo ledvic.
Kdaj naj vzamem BCAA?
Če uporabljate telesno aktivnost več kot 3-krat na teden, jemljete dodatke BCAA, ki so še posebej primerni za športnike in bodybuilderje. Poleg tega so BCAA še posebej pomembni v obdobjih večje utrujenosti in pri treningih z velikimi fizičnimi potrebami, njihov vnos pa je lahko povezan z uporabo drugih dodatkov za pridobivanje mišične mase.
Primeri dopolnil BCAA
Nekaj primerov dobrih BCAA dopolnil je:
- BCAA 2400, z 200 kapsulami podjetja Nitech Nutrition, ki stanejo približno 35 realov; Amino BCAA Top, z 240 kapsulami podjetja IntegralMedica, ki stanejo približno 120 reais; BCAA 2400, s 450 kapsulami Max Titanium, ki stanejo približno 120 realov. BCAA Black, 200 g iz Probiótice, ki stane približno 130 reais.
Kaj so BCAA?
BCAA so dodatki, ki vsebujejo esencialne aminokisline z razvejano verigo, ki so prisotne v beljakovinah po telesu, zlasti v mišičnem tkivu.
Te aminokisline so 3, levcin, izolevcin in valin, ki so prisotni v različnih živilih, kot so na primer meso, ribe in jajca, in so označene kot bistvene, ker so bistvene za telo.
Poleg tega je zelo pomembno, kaj jeste pred in po treningu, saj bodo ti obroki zagotovili potrebno energijo, izboljšali kakovost in uspešnost treninga. Pri teh obrokih je pomembno, da jeste hrano, bogato z beljakovinami, in da veste, kaj jesti, poglejte nasvete našega nutricionista in si oglejte video:
Poleg BCAA se naučite, kako uporabljati sirotkine beljakovine za izboljšanje zmogljivosti treninga.
