Kolesarjenje vam pomaga izgubiti kilograme in je odlična vadba za ljudi, ki trpijo zaradi sprememb, ki jih povzroča odvečna teža, kot so težave s hrbtenico, kolenom ali gležnjem, saj je to način, kako izgubiti kalorije, ne da bi še bolj vplivali na sklepe.
Ta vaja lahko zgori do 400 kalorij na uro, poleg tega pa lahko pomaga tudi pri krepitvi nog, ohranjanju ravnovesja in toniranju mišic trebuha. Dolgoročno kolesarjenje vam lahko pomaga, da izgubite težo več kot hoja, zaradi povečanja mišic v nogah. Vedite tudi prednosti hoje.
Za vožnjo s kolesom je treba nositi udobna oblačila in čevlje ter pitno vodo pri sobni temperaturi, da se izognemo ortopedskim težavam in dehidraciji. Zelo pomembna je tudi uporaba ustrezne zaščite, da se izognemo nesrečam.
Prednosti kolesarjenja
Kolesarjenje je zelo zdrava dejavnost, ki ima poleg tega, da pomaga shujšati, še druge koristi, kot so znižanje holesterola in sladkorne bolezni, ohranjanje psihološkega zdravja, boj proti nespečnosti in pomoč pri premagovanju depresije, saj sprošča endorfine v krvni obtok. Poleg tega je odlična izbira prevoznih sredstev, ki ne onesnažujejo okolja.
Druga možnost za tiste, ki se ne želijo voziti s kolesom po ulici, je, da doma uporabljajo vadbeno kolo. Glede na intenzivnost lahko posameznik izgubi toliko kalorij kot kolesarjenje na ulici.
Prednosti vožnje s kolesom so večje, če se prehranjujete zdravo in delate to vajo, vsaj 3-krat na teden, kar daje čas, da bolečine v mišicah prehajajo in mišice rastejo.
Kolesarski trening za hujšanje
Eden od načinov za izboljšanje rezultatov pri kolesarski vadbi je lahko pedaliranje nekaj časa, ko stojite, naredite približno 6 ponovitev med stojanjem, po 2 minuti, pri čemer pazite, da ne pretiravate prvih 6 ponovitev, tako da boste lahko zdržali celotna vadba.
Poleg tega lahko povečate hitrost, s katero kolesarite in se izmenično spreminjate z počasnejšo hitrostjo, da vadbo vzdržite do konca.
Drug način za pridobivanje odpornosti je postopno povečevanje razdalj vožnje koles.
