Nekateri vitamini in minerali, kot so kalcij, magnezij in vitamini C, D in E, lahko pomagajo zmanjšati simptome, kot so vroči utripi, ki telo zmočijo z znojem, suhost nožnice in kopičenje maščobe v trebuhu. Toda ta prehranska dopolnila je treba zaužiti le s priporočilom zdravnika ali nutricionista.
Vitamini in minerali, ki se zdijo najpomembnejši za zmanjšanje simptomov menopavze, so:
- Vitamin E - za lajšanje vročinskih utripov, suhosti nožnice in nežnosti dojk. Prispeva tudi k zdravju kože in nohtov. Kalcij - za zmanjšanje tveganja za osteoporozo, zlasti pri ženskah, ki se niso odločile za hormonsko zdravljenje. Kalcijeve dodatke je treba jemati s hrano, saj prisotnost drugih vitaminov in mineralov pomaga povečati njihovo absorpcijo. Vedite, kdaj morajo ženske v menopavzi jemati dodatke kalcija. Magnezij - za izboljšanje absorpcije kalcija Vitamin D - za absorpcijo kalcija in izboljšanje zdravja kosti Vitamin C in flavonoidi - za zmanjšanje močnih menstrualnih krvavitev, ki se običajno pojavijo, ko se bliža menopavza. Flavonoidi lahko tudi pomirjajo vročinski utrip in nihanje razpoloženja.
Prehrana z živili, ki so bogata s temi vitamini in minerali, je odlična strategija za ohranjanje zdravja v menopavzi, toda za dopolnjevanje se bo posvetoval z ginekologom, ki bo lahko za vsak primer predpisal ustrezne vitamine in minerale ter potrebne količine.
Oglejte si, kako se lahko bolje počutite v menopavzi z domačimi in naravnimi triki v naslednjem videoposnetku:
