Slastni jušni recepti za hujšanje

Juhe so odlični zavezniki prehrane, saj so bogate s hranili, kot so vitamini in minerali, in malo kalorij. Poleg tega je enostavno spremeniti okus vsake juhe in dodati sestavine s termogenim učinkom, kot sta poper in ingver, ki pospešita presnovo in spodbudita hujšanje.

Juhe se lahko uporabljajo tudi za izboljšanje delovanja črevesja in zagotavljajo velike količine hranilnih snovi telesu, ki se pogosto uporabljajo v detoks dietah. Lahko jih je tudi enostavno zamrzniti, kar prinese udobje in hitrost, ko ste lačni.

Glejte spodaj 5 receptov juh z manj kot 200 kcal, ki jih je treba uporabiti za hujšanje.

1. Mleta goveja juha z mandiokvinjo

Ta juha daje približno 4 obroke z 200 kcal v vsaki porciji.

Sestavine:

• 300 g mletega govejega mesa; 1 žlica olivnega olja; 1 naribana čebula; 2 naribanega korenja; 1 nariban maniok; 1 naribana pesa; 1 zavojček špinače; 1 zavojček vodne kreše; sol in poper po okusu.

Priprava:

Meso segrejte v olivnem olju in dodajte čebulo do zlato rjave barve. Dodamo zelenjavo in dušimo 5 minut. Začinite s soljo in poprom po okusu in dodajte vodo, dokler ne pokrije. Kuhajte na nizki vročini, dokler zelenjava ni mehka. Odstranite s toplote in postrezite. Če vam je ljubše, lahko juho pretlačite v mešalniku, da ima kremno teksturo.

2. Bučna juha s curryjem

Ta juha daje samo 1 porcijo in znaša približno 150 kcal. Po želji lahko na vrh dodate 1 žlico naribanega sira, ki bo pripravku pustil približno 200 kcal.

Sestavine:

• 1 žlica olivnega olja 1 srednja čebula, sesekljane4 skodelice bučnih kosov, 1 liter vode 1 ščepec origana sol, kajenski poper, curry, peteršilj in žajbelj po okusu

Priprava:

Čebulo prepražimo v olivnem olju in nato dodamo bučo. Dodamo sol, vodo in začimbe. Kuhajte, dokler se buča dobro ne skuha. Pričakujte, da se segreje in zadene mešalnik. Med uživanjem juho segrejte z origanom in postrezite s peteršiljem.

3. Lahka piščančja juha z ingverjem

Ta juha daje 5 porcij s približno 200 kcal v vsaki.

Sestavine:

• 500 g piščančjih prsi2 majhnih paradižnikov3 stroka česna1 / 2 naribane čebule1 kos naribanega ingverja2 žlici svetlega kremnega sira1 peščica mete4 žlice paradižnikove paste in peteršilja po okusu

Priprava:

Čebulo in česen prepražimo v olivnem olju. Narezan piščanec postavite na omako, dodajte paradižnikov ekstrakt, paradižnik, meto in pol kozarca vode. Med kuhanjem dodamo nariban ingver. Ko je piščanec kuhan, vse premagajte v mešalniku, dokler ne postane kremast. Ponovno prinesite na ogenj, dodajte sol, peteršilj in skuto. Mešamo 5 minut in postrežemo. Tukaj je opisano, kako uporabiti ingver za hujšanje.

4. Korenčeva krema

Ta recept daje 4 porcije juhe s približno 150 kcal.

Sestavine:

• 8 srednjih korenja2 srednji krompir1 majhna sesekljana čebula1 sesekljan strok česna1 žlica olivnega oljaSol, poper, zeleni vonj in bazilika po okusu

Priprava:

Na olju popražimo drobno sesekljano čebulo in česen. Dodamo narezano korenje in krompir ter zalijemo s približno 1 in 1/2 litra vode. Pustite na nizkem ognju, dokler zelenjava ni kuhana. Vse pretlačite v mešalniku in vrnite smetano v ponev, ki ji dodate začimbe, kot so sol, poper, zeleni vonj in bazilika. Zavremo nekaj minut in postrežemo.

5. Bučna juha s piščancem

Ta recept daje 5 porcij juhe s približno 150 kcal.

Sestavine:

• 1 žlica kokosovega olja1 majhna čebula, naribana2 stroki zdrobljenega česna1 kg japonske buče, narezane na kocke (približno 5 skodelic) 300 g kasave4 skodelice sveže vode in popra po okusu1 skodelice posnetega mleka2 žlici rahle skute150 g 1 žlica sesekljanega peteršilja, sesekljan peteršilj

Priprava:

Kokosovo olje segrejte in dodajte čebulo in česen do rjave barve. Dodamo bučo in mandiokvino, vodo, sol, poper in kuhamo 20 minut ali dokler buča ne porumeni. V mešalniku stepite, dokler ne dobite homogene smetane, nato dodajte mleko in še malo stepite. Dodamo skuto, peteršilj in kuhani piščanec, dobro premešamo. Postrezite vroče.

Če želite uporabiti juhe v svojo korist, tukaj je, kako narediti popolno jušno prehrano.