- 1. Zastavite si resnične cilje
- 2. Naj bo telovadnica bolj zabavna
- 3. V telovadnici poslušajte pesmi, ki so vam najbolj všeč
- 4. Zabeležite vse dosežke
- 5. Delo s pravimi prijatelji
- 6. Bodite nagrajeni za trud
- 7. Proslavite novo telo
V prvih dneh telovadbe je običajno, da se počutite navdušeni in zavezani hujšanju ali telesni vadbi, sčasoma pa vadbe lahko postanejo dolgočasne, rezultat pa traja dolgo časa, kar vodi v odvračanje in željo po odhodu telovadnica.
Zato je pomembno ostati osredotočen na cilje, motivacijo in praznovati vsak majhen dosežek, saj se rezultati ne pojavijo čez noč. Poglejte, kaj je 7 nasvetov, kako ostati motiviran in ne obupati v telovadnici:
1. Zastavite si resnične cilje
Začnite z določitvijo enostavnih in enostavnih ciljev in šele nato si postavite cilje, ki jih je težje doseči, saj se lahko že od samega začetka zelo ambiciozno zapletete in obupate v telovadnici.
Na primer: če je cilj izgubiti 5 kg, si zastavite cilj, da izgubite 1 do 2 kg na mesec in ne 5 kg naenkrat, saj je to lažje in bolj realističen cilj, ki daje moč in spodbudo za nadaljevanje izgubiti preostalo težo do doseganja cilja.
2. Naj bo telovadnica bolj zabavna
Eden od razlogov za opustitev telovadnice je, ker postane nezanimiv ali dolgočasen. Tako je pomembno, da se ukvarjate s športom ali vajami, izbirate tiste, ki so vam najbolj všeč ali se vam zdijo najbolj zabavne, tako da je užitek biti v telovadnici.
Na primer: če vadbe v telovadnici vključujejo kardiorespiratorne vadbe ali vadbe z utežmi, se spreminjajte in vzemite zumbo ali predenje ali poskusite skupinske športe, na primer nogomet ali odbojko. Poleg tega je lahko na začetku zagotavljanje, da imate energijo za dokončanje vadbe, tudi izziv, v tem primeru je priporočljiva uporaba energijskih pijač, ki hidrirajo in zagotavljajo energijo. Oglejte si, kako pripraviti odličen domač energijski napitek z ogledu tega videa:
3. V telovadnici poslušajte pesmi, ki so vam najbolj všeč
Ustvarjanje seznama predvajanja najljubših pesmi in poslušanje le-teh v telovadnici je zelo motivirajoče, saj možgani, ko so vam všeč pesmi, telo pozitivno reagirajo na vajo, prav tako pa se lahko premikate in vadite v ritmu glasbe, medtem ko medtem ko ga poslušam.
4. Zabeležite vse dosežke
Zapis vseh dosežkov, ki ste jih dosegli od odhoda v telovadnico, je odličen nasvet za pridobivanje motivacije in nadaljevanje treninga, ne da bi obupali, saj je dokaz, da vaje in treningi pomagajo pri doseganju ciljev in da če se napreduje.
Na primer: pisanje na mobilnem telefonu, v dnevnik ali samo na beležko, ki je izgubila 1 kg, se je zmanjšala, zdaj jih je nosilo 38, namesto 42, ali pa je zdaj uspelo narediti 50 sit-up namesto 5.
5. Delo s pravimi prijatelji
Povabilo prijateljev, sosedov ali sodelavcev k isti telovadnici pomaga ohraniti zavezanost telesni dejavnosti, poleg tega pa vadbo naredi bolj zabavno in prijetno, saj se zdi, da čas mineva hitreje.
6. Bodite nagrajeni za trud
Ko dosežete cilj, si priskrbite nagrado, kot je nakup novih čevljev, oblačenje novih skladb, ki jih poslušate med treningom ali nakup novih oblačil, na primer za treniranje. Pomembno je, da če je cilj izgubiti težo, nagrada ni kalorična hrana, kot so torte ali čokolada, saj lahko škodijo doseženim rezultatom.
7. Proslavite novo telo
Primerjava razlik v telesu pred vstopom v telovadnico in po 2 do 3 mesecih vadbe pomaga ohranjati motivacijo pri treningu in ne obupati, saj je resničen dokaz, da se trud izplača.
Na primer: poskusite s starimi oblačili in si oglejte razlike, primerjajte stare fotografije z novejšimi fotografijami ali fotografirajte z tesnejšimi in manjšimi oblačili, da jih boste lahko primerjali pozneje.
Oglejte si še 3 nasvete za iskanje užitka v telovadnici.
