Kako premagati postpraznično depresijo

Depresija po počitnicah je situacija, ki povzroči depresivne občutke, kot so žalost, nepripravljenost na delo ali prekomerna utrujenost, takoj po vrnitvi z dopusta ali takoj, ko se delo ali naloge, povezane z delom, začnejo znova. šoli.

Ta vrsta simptomov je pogostejša pri ljudeh, ki pred odhodom na dopust niso bili več zadovoljni s svojim delom, zaradi česar se težko prilagodijo vrnitvi na delo.

Čeprav lahko večina ljudi do konca dopusta občuti rahel občutek žalosti, to še ne pomeni, da imajo depresijo, saj so primeri depresije hujši, kar celo vpliva na produktivnost.

Glavni simptomi

Nekateri simptomi po praznične depresije so lahko:

• Bolečine v mišicah; glavobol; nespečnost; utrujenost; odganjanje; tesnoba; tesnoba; krivda; jeza.

Ti simptomi se lahko pojavijo v prvih dveh tednih dela, ne da bi jih šteli za depresijo, saj se mora oseba znova prilagoditi rutini opravil in skrbi.

Kaj storiti?

Obstaja nekaj ukrepov, ki lahko pomagajo preprečiti depresijo po počitnicah:

1. Praznik razdelite na 3 obdobja

Eden od načinov za obvladovanje nezadovoljstva, ki ga povzroči konec dopusta, se lahko oseba odloči, da bo dneve, ki jih ima na voljo, razdelila na 3 obdobja in, če je mogoče, vrnila s potovanja nekaj dni pred koncem dopusta, na primer, tako da se počasi prilagaja.

Če počitnice razdelite na več obdobij, lahko tudi oseba začne razmišljati o naslednjih počitnicah in začuti nekaj navdušenja.

2. Začnite novo dejavnost

Začetek ali izvajanje dejavnosti, ki vam je všeč, je tudi odličen način, da se bolj voljno vrnete v svojo dnevno rutino. Poleg tega nekatere dejavnosti, kot so na primer telovadba, igranje športa ali ples, na primer človeka motijo ​​in s cilji.

3. Druženje s prijatelji

Vsakodnevno življenje je lahko tako prijetno kot trenutki, ko ste na dopustu, če se izvajajo druge dejavnosti, ki človeka osrečujejo, na primer druženje s prijatelji in družino ter načrtovanje z njimi sprehoda, večerje ali izlet v kino, na primer.

4. Vadite hvaležnost

Vadba hvaležnosti lahko povzroči občutke sreče in užitka, preprosto tako, da se dnevno zahvalite dobrim stvarem, ki so se zgodile čez dan in ki večino časa ostanejo neopažene.

Ta vsakodnevna praksa privede do sproščanja hormonov, odgovornih za takojšnje počutje, saj se možgani aktivirajo, poznan kot sistem nagrajevanja, in zmanjšujejo negativne misli. Naučite se, kako vaditi in kakšne so koristi.

5. Načrtujte ogled vikenda

Naslednji nasvet, da se po vrnitvi z dopusta pridobite nekaj veselja, je načrtovati sprehod po mestu ali preživeti konec tedna v drugem destinaciji od običajne in tišine, na primer na plaži ali podeželju.

6. Preglejte potovalne spomine

Pregled videoposnetkov in fotografij, posnetih med počitnicami, spominjanje nekaterih najboljših trenutkov, preživetih tam, ali ustvarjanje albuma s fotografijami in spominki lokalne valute, muzejskih vstopnic, predstav ali prevoza je dober način za preživljanje časa in povečati razpoloženje.

7. Spremenite delovna mesta

Če je tisto, kar povzroča te občutke, vrnitev na delo in ne konec dopusta, je najbolje, da začnete iskati novo službo.

Če je minilo nekaj časa in tudi s temi nasveti ni izboljšanja, kako se človek počuti, se mora posvetovati z zdravnikom ali psihologom.

Prednosti rednega oddiha

Obisk počitnic izboljšuje zdravje, saj neprekinjeno počitek zunaj rutine vsakodnevnega življenja zmanjšuje stres, izboljša kakovost življenja na poti nazaj na delo, zlasti pri ljudeh, ki trpijo zaradi srčnih težav, visokega krvnega tlaka, visokega holesterola, astme na primer tesnoba, depresija, sindrom izgorelosti ali živčni kolitis.

Kljub odličnemu času za počitek in obnovo svojih moči je vrnitev z dopusta lahko kritična faza zaradi ponovnega vnašanja v rutino in urnike sestankov. Da bi preprečili to slabo počutje, je treba zadnji dan počitnic uporabiti za ponastavitev biološke ure.