Idealna vadba za tiste, ki želijo shujšati na zdrav način, bi morala kombinirati aerobne in anaerobne vaje, tako da ena vaja dopolni drugo. Nekaj primerov aerobne vadbe je hoja, tek, plavanje ali kolesarjenje, nekateri primeri anaerobne vadbe pa vključujejo trening z utežmi ali lokalizirani telovadni tečaji.
Medtem ko aerobne vaje, kot sta hoja ali tek, v kratkem času pokurijo več kalorij in izboljšajo kardiorespiratorno kondicijo, anaerobne vadbe, kot je vadba z utežmi, povečajo mišično maso, porabijo več energije in izboljšajo telesno konturo.
Kadar je cilj treninga shujšati, je idealno narediti približno 20 minut aerobnega treninga, ki mu sledi 30 do 40 minut lokalizirane vadbe, na primer trening z utežmi. Vsako vadbo pa mora prilagoditi učitelj telovadbe, saj je odvisna od fizičnega stanja vsake osebe.
Kako trenirati doma, da shujšate
Če želite doma izvajati vaje za hujšanje, je priporočljivo kombinirati aerobne in anaerobne vaje, kot sledi:
1. Začnite s tekom, hojo, kolesarjenjem ali kolesarjenjem od 10 do 15 minut;
2. Delajte lokalne gimnastične vaje ali z lastno telesno težo 20 ali 30 minut.
Za izvedbo vaj se lahko uporabljajo tudi majhne uteži, ki povečajo potrebo po vadbi in jih je mogoče kupiti na primer v trgovinah s športnimi izdelki, kot je Decathlon. Če želite izgubiti trebušno maščobo in določiti svoj abs, poglejte, katere vaje v 6 vajah za določitev trebuha doma.
Čeprav je vadba doma bolj udobna in varčna, je idealno, če je mogoče, trenirati v telovadnici, tako da trening redno spremlja in prilagaja strokovnjak.
Kaj jesti za hujšanje
Poleg vadbe je za hujšanje zelo pomembna tudi hrana, še posebej pred in po treningu. Na krožnik vedno položite dve porciji zelenjave ali zelenjave, naredite 6 obrokov na dan in odstranite sladkarije, piškote, polnjene piškote, hitro hrano, predelano hrano in ocvrto hrano, so nekatere prehranjevalne navade, ki vam pomagajo izgubiti kilograme. Poglejte, kaj jesti, da shujšate, v razdelku Kako narediti zdravo prehrano, da shujšate.
Pravilna prehrana pomaga pri kurjenju maščob in povečanju mišične mase, zato si v naslednjem videoposnetku poglejte nasvete našega nutricionista o tem, kaj jesti pred in po treningu:
