Obseg vratu se lahko uporabi za oceno, ali koncentracija telesne maščobe kaže na tveganje za razvoj bolezni, na primer hipertenzije, sladkorne bolezni ali debelosti. Idealna meritev obsega vratu je do 37 cm za moške in do 34 cm za ženske.
Vendar pa je poleg ocene velikosti vratu treba oceniti tudi druge parametre, kot je izračun BMI, da se potrdi, ali je oseba prekomerna teža, poleg ocene holesterola, trigliceridov in življenjskega sloga vsake osebe, da bolj zanesljiv rezultat.
Kadar so moški manjši od 39, 5 cm, ženske pa manjše od 36, 5 cm, velja, da imajo majhno tveganje, da bodo zboleli za srčnimi boleznimi ali motnjami krvnega obtoka, vendar so na splošno ukrepi, večji od teh, navadno opaženi pri ljudeh z BMI nad 30, kar kaže na debelost.
Kako izmeriti obseg vratu
Če želite izmeriti velikost vratu, stojite in obesite merilni trak okoli vratu, tako da ga namestite točno na sredino vratu.
Vrat je širši pri ljudeh s prekomerno telesno težo, saj se v tej regiji nabira tudi maščoba. Merjenje vratu je dober način, da ugotovite, ali ste znotraj idealne teže, ker je preprost in praktičen, z zanesljivim rezultatom, saj izkoristite v primerjavi z merjenjem pasu in kolka, ki lahko dajo spremenjene rezultate, ko pride do distenzije trebuha, dihalnih gibov oz. oseba poskuša skrčiti trebuh, da bi na primer izgledala vitkeje.
Kaj storiti, ko je meritev vratu velika
Kadar je moški več kot 37 cm, ženska pa v vratu nad 34 cm, je treba povečati telesno aktivnost, staviti na kardiovaskularne vaje, kot so hoja, tek in plavanje, ter tudi na dieto, zmanjšati dnevno porabo sladkorja, maščob posledično kalorij.
Nutricionist bo lahko navedel živila, ki jih lahko ali ne boste mogli jesti, vendar so nekatera od njih:
| Kaj lahko jeste / pijete | Česa ne morete jesti / piti |
| voda, kokosova voda, aromatizirana voda in nesladkan naravni sadni sok | soda, industrializiran sok, sladke pijače |
| zelenjava in zelenjava, surova ali kuhana v slani vodi ali prepražena z najmanj možno količino olja | krompirjev čips ali druga pečena ali ocvrta zelenjava ali zelenjava |
| pusto meso kot ribe, piščančje prsi, puranje prsi, zajec | mastno meso, kot so trska, tuna, piščančja noga ali puran, puranje ali piščančja krila |
| rjavi riž ali riž z zrni ali semeni | navaden beli riž |
| nizki sladkor, neolupljeno sadje s tropinami, kot so pomaranča, papaja, jagoda | zelo sladko in tanko narezano sadje, kot je grozdje, breskve v sirupu, vse vrste sladkarij, kot so puding, kindim, sladoled, queijadinha, čokolada, torte, sladkarije |
Kar zadeva vadbo, morate vsaj 3-krat na teden izvajati nekaj telesne aktivnosti, ki lahko kuri maščobo. Začnete lahko z enourno hojo na dan, vendar naj bi intenzivnost vadbe vsak mesec napredovala in postala vedno bolj intenzivna, da boste dejansko lahko spali odvečno maščobo. Vaje, kot je vadba z utežmi, so pomembne tudi zato, ker pomagajo oblikovati več mišic, ki bodo porabile več energije in olajšajo kurjenje maščobe.
