Prednosti raztezanja in ogrevanja

Segrevanje in raztezanje ima številne prednosti, kot so izboljšana drža, povečana prožnost, izboljšana zmogljivost pri športu, lajšanje bolečin pri nekaterih boleznih ali celo preprečevanje poškodb. Vendar pa je za dosego dobrih rezultatov nujno, da se te vaje izvajajo pravilno in zmerno.

Prednosti raztezanja

Raztezanja so vaje, pri katerih oseba za določen čas ostane v drži, v kateri želena mišica ostane pri največjem raztezku.

Glavne prednosti raztezanja za zdravje so naslednje:

1. Izboljšajte držo

Raztezanje telesa redno zmanjšuje mišično napetost, izboljšuje držo, izogibajte se nelagodju, ki bi lahko nastalo ob slabi drži.

2. Povečati prožnost

Če so mišice prožne, je uspešnost v vsakodnevnih aktivnostih in med telesno aktivnostjo boljša. Poleg tega raztežaji pomagajo ohraniti in povrniti prožnost, ki se s starostjo na splošno zmanjšuje.

3. Dovoli široke gibe

Raztezanje izboljša gibljivost, kar bo omogočilo doseganje širših gibov in boljše ravnotežje med športom

4. Pomagajte se sprostiti

Raztezanje lajša mišično napetost, pogosto odgovorno za bolečine v hrbtu, vratu in glavi. Poleg tega raztezanje sprošča vaše telo in um, pomaga pri lajšanju stresa.

5. Aktivirajte prekrvavitev

Raztezanje poveča pretok krvi v mišicah, kar je zelo pomembno za okrevanje po poškodbah mišic.

Oglejte si naslednji video in si oglejte raztezne vaje, ki jih lahko izvajate vsak dan:

Raztezanje pomaga tudi pri obnavljanju in lajšanju bolečin pri nekaterih poškodbah in boleznih, kot so artritis, tendonitis, fibromialgija ali vnetje išiasnega živca, vendar je pomembno, da jih izvajamo zelo previdno in zmerno, da preprečimo, da bi se poslabšali.

Prednosti ogrevanja

Segrevanje je sestavljeno iz fizičnih vaj, podobnih tistim, ki se bodo izvajale med treningom, vendar manjše intenzivnosti. Ta korak je zelo pomemben in ključen za dobro izvedbo, predvsem pa za preprečevanje poškodb.

Glavne zdravstvene koristi ogrevanja so naslednje:

1. Pripravi telo na napor in izboljša delovanje

Ogrevanje poveča telesno temperaturo, izboljša prevodnost živčnih impulzov do mišic in zmanjša mišično viskoznost, s čimer se zmanjša trenje med mišičnimi vlakni, izboljša se zmogljivost.

2. Zmanjša tveganje za poškodbe

Segrevanje poveča sproščanje sinovialne tekočine, ki je povezano z mazanjem sklepov, zmanjšuje trenje med hrustancem in kostmi, zato je tveganje za nastanek poškodb manjše.

3. Izboljša miselno pripravo

Ker je ogrevanje sestavljeno iz telesne vadbe z manj intenzivnosti, bo duševno pripravil osebo na izboljšanje koncentracije, da se bo lahko bolj potrudila.

Ko raztezanje ne bi smelo storiti

Raztezanja ne smete izvajati pred treningom z utežmi, saj boste tako zmanjšali mišično moč.

Poleg tega ga ne bi smeli izvajati, dokler ne začutite bolečine, občutiti morate le nekaj nelagodja, da lahko pravilno raztegnete mišico.

Paziti je treba tudi na poškodovane mišice ali na kakšen boleč predel, da ne bi poslabšali težave. V teh primerih se morate raztezati s pomočjo strokovnjaka, na primer fizioterapevta.