Ta celoten program za izgubo trebuha v enem tednu je učinkovita kombinacija nizkokalorične prehrane in trebušnih vaj, ki jih lahko izvajate doma in je namenjen začetnikom, ki želijo shujšati in začeti s telesno aktivnostjo.
Ta program za hujšanje in izgubo trebuha lahko pri zdravih posameznikih ponovimo 2-krat zapored. V primeru diabetesa, visokega krvnega tlaka, odpovedi ledvic ali težav s srcem je pomembno, da pred začetkom kakršnih koli prehranskih omejitev ali načinov vadbe poiščete zdravniško pomoč.
Ugotovite, kakšna je vaša idealna teža, če vnesete svoje podatke:
Program za izgubo trebuha v 1 tednu je sestavljen iz:
Torek
Nasvet dneva: Pijte 1, 5 litra nesladkanega zelenega čaja. Poglejte, zakaj zeleni čaj pospeši metabolizem in vam pomaga shujšati.
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 kozarec navadnega jogurta z 1 žlico lahke granole in 1 jabolko z olupkom | 1 piščančji zrezek na žaru z 1 žlico rjavega riža ter solata solate in paradižnika, posuto z 1 žlico (juhe) lanenega semena. 1 pomaranča s sladico tropin | 1 kozarec sojine pijače ali posnetega mleka z 1/2 papaje, brez sladkorja. | 1 krožnik zelenjave, kuhane v osoljeni vodi (korenje, stročji fižol in hajot), pokapan z olivnim oljem, z 1 pločevinko tune v vodi. |
Vadba dneva: 30 minut peš, lahko na ulici ali na tekalni stezi, nato pa naredite 3 sklope po 20 sedečih posnetkov, kot je prikazano na naslednji sliki in med vsakim nizom počivate od 10 do 30 sekund:
Sreda
Nasvet dneva: Pijte 1, 5 litra nesladkanega čaja z artičoko
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 raven krožnik ovsene kaše in 1 banana s chia | 1 ribji file na žaru s 3 žlicami brokolija in kuhano korenje, posuto z 1 žlico lanenega semena. 1 sladica hruška | 1 kozarec korenčkovega soka z pomarančo in 1 žlico pšeničnih kalčkov, z dvema celim toastom z 1 rezino belega sira. | 1 krožnik rastlinske smetane, začinjen s soljo, čebulo in česnom ter kašo ekstra deviškega oljčnega olja. |
Vadba dneva: 40 minut hodite in stopite po prvih 10 minutah, nato pa v zadnjih 10 minutah začnite upočasnjevati. Nato naredite 3 sklope naslednje vaje, ki je sestavljena iz tega, da stojite v položaju deske tako dolgo, kot lahko. V videoposnetku je to mogoče storiti:
Sreda
Nasvet dneva: Pijte 1, 5 L soka sadnega sadja brez sladkorja
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 skodelica kave z mlekom in 1 rjav kruh z rezino belega sira. | 1 piščančja noga na žaru ali kuhana s solato iz solate in rugole ter 1 žlico riža, posuto z 1 žlico (juhe) lanenega semena. 1 mandarina za sladico | Postrežba lahke granole z 1 kozarcem nesladkanega pomarančnega soka | 1 krožnik solate solate, kumare, paradižnika, kuhano jajce s koščki ananasa. |
Vadba dneva: Hitro hodite 1 uro, da povečate kurjenje kalorij. Nato naredite vajo poševnega trebuha v 3 sklopih, kot je prikazano spodaj, 1 minuto v vsakem nizu, da okrepite te mišice in pomagate definirati to regijo, tako da zožite pas:
Četrtek
Nasvet dneva: Za hujšanje pijte 1, 5 L zelenega čaja z nesladkanim ingverjem ali pijte ingverjev čaj
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| Vitamin 1/2 avokada s posnetim mlekom ali ovsenim mlekom. | 1 kos kuhane ribe s krompirjem in zeljem, posut z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina lubenice za sladico | 1 skodelica jagodne želatine pomešana z 1 skodelico navadnega jogurta z 1 žlico lanenega semena | 1 jed iz korenčkove smetane, začinjena s soljo, čebulo in česnom ter kašo ekstra deviškega oljčnega olja. |
Vadba dneva: Hitro hodite 2 minuti in tecite še 2 minuti, nato še 2 minuti in tako naprej do 30 minut. Ko končate, naredite 3 sklope posedov za 1 minuto za vsak niz:
Petek
Nasvet dneva: Pijte 1, 5 litra nesladkanega koromačevega čaja
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| 1 kozarec ananasovega ali pomarančnega soka in semenski kruh z maslom | Kvinoja s kuhanim korenčkom in 1 piščančjim ali govejim zrezkom brez maščobe. 1 pomaranča s sladico tropin | 1 kozarec smoothieja iz jabolčnega in jagodnega jogurta | 1 krožnik piščančje juhe. |
Vadba dneva: 30 minut tecite z superge, ki dobro absorbirajo udarce, da se izognete poškodbam sklepov, še posebej, če imate zelo prekomerno telesno težo. Na koncu dirke naredite naslednjo vajo, dokler lahko, počivajte 30 sekund in ostanite, dokler lahko.
Sobota
Pijte 1, 5 L vode z nekaj kapljicami nesladkane limone. Njegove prednosti si oglejte v izgubi teže z limono
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
| Tekoči jogurt s polnozrnatimi žlicami in 1 majhno skledo sadne solate. |
1 krožnik solatne solate z rugolo, sirom in krutonom, začinjen s kisom, posut z 1 žlico lanenega semena. 1 rezina melone za sladico. |
Mandljev ali posneto mleko pijete s 6 jagodami in 2 celovit toast. | Kremna por, namočena z 1 ekstra deviškim oljčnim oljem |
Vaja dneva: sprehodite se izmenično med dvema minutama teka, z dvema minutama hoje pol ure, v zadnjih 5 minutah pa le hodite, da upočasnite svoje srce. Na koncu naredite 3 sklope po 1-minutnih stranskih sedečih posnetkov, kot je prikazano na spodnji sliki, med vsemi pa počivajte 10 do 30 sekund:
Nedelja
Pijte 1, 5 L ananasovega soka z nesladkano meto
| Zajtrk | Kosilo | Jutranji / popoldanski prigrizki | Večerja |
|
1 kozarec soka iz pasivnega sadja in polnozrnat kruh z belim sirom. |
Omleta s peteršiljem, paradižnikom in 1 žlico sezama. 1 skledica ličja ali 1 jabolko s lupinico za sladico | 1 sesekljana banana z malo svetlo granolo. | Jajčevci, čičerika, paradižnik, poper in kuskus solata. |
Vadba dneva: tecite 30 minut, na koncu pa 5 minut:
Nasveti za hujšanje in izgubo trebuha
V tem tednu, če ste lačni, poskusite pojesti 1 hruško ali 1 jabolko z lupino 15 minut pred kosilom in večerjo, ker ti sadeži pomagajo nadzorovati vaš apetit in imajo malo kalorij, kar ne bi smelo vplivati na končne rezultate.
Nadzor nad anksioznostjo pri rezultatih je tudi strategija za doseganje ciljev, zato je koristno, da si privoščite kamilični čaj ali sok iz pasivnega sadja, da boste bolj sproščeni. Če želite preveriti rezultate, morate pretehtati prvi dan, preden začnete program in naslednji dan zjutraj, takoj ko končate to tedensko vadbo, da izgubite trebuh.
Ta program se lahko izvaja kateri koli dan v mesecu, vendar ga je težje uskladiti med PMS-om in med menstruacijo in med obroki ni dovoljeno zatikati. Najboljši čas za vadbo je zjutraj, po zajtrku, lahko pa telovadite tudi konec dneva, pred večerjo.
Oglejte si naslednji videoposnetek in si oglejte tudi nekaj nasvetov, ki vam pomagajo, da se ne odrečete dieti:
