- 1. Zmanjša oteklino
- 2. Preprečuje bolezni
- 3. Krepi mišice
- 4. Izboljša telesno držo
- 5. Spodbuja sprostitev
- 6. Izboljša spomin
- Kako shujšati s hojo
- Ali je dobro hoditi na tešče?
- Pomembni previdnostni ukrepi med hojo
Hoja je aerobna telesna aktivnost, ki jo lahko izvaja kdorkoli, ne glede na starost in fizično stanje osebe, in ima več koristi za zdravje, kot so izboljšanje kardiovaskularnega sistema, zmanjšanje simptomov stresa in tesnobe, krepitev mišic in zmanjšana oteklina.
Da bi imeli resnične zdravstvene koristi, je pomembno, da sprehod poteka redno in ga spremljajo dobre prehranjevalne navade, saj je tako mogoče ostati zdrav.
Glavne prednosti hoje so:
1. Zmanjša oteklino
Hoja pomaga zmanjšati otekanje v nogah in gležnju, saj ugodno prekrvavi in zmanjša zadrževanje tekočine. Vendar pa je za boj proti oteklini pomembno, da oseba pije veliko tekočine čez dan, ima zdravo prehrano in redno hodi vsaj 30 minut. Oglejte si več o boju proti zadrževanju tekočine in zmanjšanju oteklin.
Med nosečnostjo je hoja indicirana tudi za zmanjšanje otekanja stopal ob koncu dneva. Poleg tega hoja med nosečnostjo pomaga pri sprostitvi, preprečuje povečanje telesne mase in zmanjšuje tveganje za preeklampsijo in gestacijsko sladkorno bolezen, vendar mora pri hoji voditi porodničar.
2. Preprečuje bolezni
Redni sprehodi pomagajo preprečiti nekatere bolezni, zlasti bolezni srca in ožilja, na primer aterosklerozo in hipertenzijo, debelost, diabetes tipa 2 in osteoporozo. To je zato, ker različne mišice delujejo med telesno aktivnostjo, kar ustvarja večje izdatke energije, poleg tega pa spodbuja izboljšan krvni obtok.
Hoja tudi spodbuja celovitost žil in arterij, zmanjšuje možnost odlaganja maščobe na steni žile in tako preprečuje aterosklerozo, poleg izboljšanja kardiorespiratorne sposobnosti. Poleg tega je hoja učinkovita za preprečevanje osteoporoze, saj spodbuja povečano kostno gostoto, preprečuje obrabo s časom.
Da je preprečevanje bolezni učinkovito s hojo, je pomembno, da ima oseba zdrave prehranjevalne navade, izogiba se sladkarijam, sladkorjem in odvečni maščobi. Naučite se, kako jesti uravnoteženo prehrano, da shujšate.
3. Krepi mišice
Krepitev mišic se zgodi, ker z redno vadbo začnejo mišice zajemati več kisika, kar povečuje njegovo učinkovitost. Poleg tega, ker je hoja aerobna vadba, obstaja tudi skupina mišic, ki morajo delovati skupaj, kar ima za posledico krepitev.
4. Izboljša telesno držo
Ker je hoja fizična aktivnost, ki vključuje več mišic in sklepov, lahko redna vadba pomaga zmanjšati bolečino in izboljša telesno držo.
5. Spodbuja sprostitev
Sprostitev, ki jo spodbuja hoja, je posledica sproščanja hormonov, odgovornih za počutje, zlasti endorfinov in serotoninov, med telesno aktivnostjo. Ti hormoni delujejo neposredno na živčne celice in se lahko borijo proti psihološkim spremembam, kot sta tesnoba in stres, poleg tega, da lahko spodbujajo sprostitev mišic vratu in ramen, saj je ta napetost lahko na primer povezana s stresom.
6. Izboljša spomin
Menijo, da redno vadba izboljša tudi spomin, saj telesna aktivnost spodbuja večji prekrvavitev v možganih, kar spodbuja proizvodnjo kateholaminov med vadbo. Da bi imeli to korist, je potrebno, da se hoja izvaja vsak dan, v zmernem tempu in približno 30 minut.
Kako shujšati s hojo
Sprehod je možen v kateri koli starosti in kjer koli, na primer v telovadnici, na plaži ali na ulici. Za zdravo hojo in kurjenje kalorij je pomembno, da hodite hitro, pri čemer ohranjamo hitrost, tako da dihanje pospešimo in ni mogoče enostavno govoriti. Poleg tega je priporočljivo, da trebušne mišice stisnete hkrati, da ohranite pravilno držo in močno mahate z rokami, saj ta gesta pomaga izboljšati krvni obtok.
Če ga boste izvajali vsak dan, bo sprehod prispeval k hujšanju in izgubi trebuha, na uro pa lahko zažgete do približno 400 kalorij in približno 2, 5 cm trebuha. Poleg tega je lahko to v mirnem kraju z dobro pokrajino odlična terapija za obvladovanje stresa. Več o tem, kako hoja pomaga shujšati.
Ali je dobro hoditi na tešče?
Počasna hoja ni koristna za zdravje, saj lahko povzroči omotico, slabost in omedlevico, saj oseba morda nima dovolj krvnega sladkorja za hojo. Tako je idealno jesti lahek obrok, z ogljikovimi hidrati in sadjem, na primer žitnim kruhom in sadnim sokom, na primer pred vadbo, izogibati se prevelikim obrokom, da se ne bi počutili neprijetno.
Pomembni previdnostni ukrepi med hojo
Pomembno je, da med sprehodom upoštevate nekaj varnostnih ukrepov, da ne bi prišlo do poškodb ali situacij, ki bi lahko ogrozile počutje osebe, zato se priporoča:
- Nosite udobne čevlje in lahka oblačila; Pijte 250 ml vode za vsako uro hoje; Za zaščito pred soncem uporabite zaščito pred soncem, sončna očala in klobuk ali pokrovček; Izogibajte se toplejšim časom, na primer med 11. in 16. uro, in zelo prometnih ulicah; Naredite vaje za raztezanje pred in po hoji, na primer iztegnite noge in roke, da aktivirate cirkulacijo in preprečite krče. Vedite, katere vaje je treba storiti.
Ta nega hoje pomaga preprečevati zdravstvene težave, kot so poškodbe, dehidracija, vročinski udar ali sončne opekline.
