ZMA je prehransko dopolnilo, ki ga športniki pogosto uporabljajo, ki vsebuje cink, magnezij in vitamin B6, ki lahko poveča vzdržljivost mišic, zagotavlja normalno delovanje živčnega sistema, vzdržuje ustrezno raven testosterona in prispeva k tvorbi beljakovin v telesu.
Poleg tega pomaga izboljšati mišično sprostitev med spanjem, kar pomaga pri procesu okrevanja mišic in lahko celo prepreči nespečnost.
Ta dodatek lahko kupite v trgovinah s prehranskimi dopolnili in nekaterih supermarketih v obliki kapsul ali praška, ki jih proizvajajo na primer različne blagovne znamke, kot so Optimum nutrition, Max titanium, Stem, NOS ali Universal.
Cene
Cena ZMA se običajno giblje med 50 in 200 reali, odvisno od blagovne znamke, oblike izdelka in količine v embalaži.
Za kaj gre
Ta dodatek je indiciran za ljudi, ki težko pridobivajo mišično maso, imajo nizko raven testosterona ali pogosto trpijo zaradi mišičnih krčev in bolečin. Poleg tega lahko pomaga tudi pri zdravljenju nespečnosti in težav s spanjem.
Kako jemati
Priporočeni odmerek mora vedno voditi nutricionist, vendar splošne smernice kažejo:
- Moški: 3 kapsule na dan; Ženske: 2 kapsuli na dan.
Kapsule je priporočljivo jemati na prazen želodec 30 do 60 minut pred spanjem. Poleg tega se je treba izogibati uživanju hrane, bogate s kalcijem, saj kalcij moti absorpcijo cinka in magnezija.
Glavni stranski učinki
Pri zaužitju v priporočenih odmerkih ZMA običajno ne povzroči stranskih učinkov. Če pa ga zaužijemo v presežku, lahko povzroči simptome, kot so driska, slabost, krči in težave s spanjem.
Tisti, ki jemljejo tovrstno dopolnilo, morajo imeti redne preiskave ravni cinka v telesu, saj lahko njegov presežek zmanjša imunski sistem in celo zmanjša količino dobrega holesterola.
Kdo naj ne uporablja
ZMA ne smejo uživati nosečnice in otroci. Poleg tega se morajo ljudje z zdravstvenimi težavami pred začetkom uporabe dodatka posvetovati s svojim zdravnikom.
