- 1. Psihološka podpora
- 2. Hrana
- 3. Fizične vaje
- 4. Omega 3 dodatek
- 5. Antidepresivi
- Nasveti za premagovanje depresije
Ženske z diagnozo poporodne depresije je treba prednostno zdraviti z naravnimi viri, saj lahko posebna zdravila za depresijo prehajajo v materino mleko in morajo prenehati dojiti.
Trenutno so najbolj priporočljive naravne možnosti za boj proti blagi depresiji dopolnilo omega 3, prehrana, zmerna vadba in psihoterapevtske seje. Le če te možnosti ne pokažejo pričakovanega učinka, če se priporoči uporaba antidepresivov, lahko pa v primerih zmerne ali hude poporodne depresije zdravnik takoj priporoči njihovo uporabo. Po začetku zdravljenja lahko zdravilo za poporodno depresijo dosežemo v 3 do 12 tednih.
Poporodna depresija je pogosta situacija, v kateri se po rojstvu otroka lahko razvijejo ne samo ženske, ampak tudi moški, za katero so značilni žalost, pomanjkanje zanimanja za otroka, zmanjšana samozavest in pomanjkanje sposobnosti za poskrbite zase. Naučite se prepoznati simptome poporodne depresije.
1. Psihološka podpora
Psihološka podpora je bistvena pri poporodni depresiji, saj omogoča osebi, da govori o tem, kako se počuti, brez strahu, da bi se lahko presojala in / ali skrbi, kaj si drugi mislijo, in tako je možno, da čustva deluje in oseba začnite se počutiti bolje. Psihoterapijo ali skupinsko terapijo mora voditi psiholog ali psihoterapevt, zdravljenje pa naj traja približno 10-12 sej, ki se izvajajo tedensko, kar je dobra možnost za dopolnitev zdravljenja z zdravili, vendar v mnogih primerih morda niti ne morate jemati zdravila.
Med psihoterapevtskimi pristopi sta se najbolj izkazali kognitivno-vedenjska terapija in medosebna psihoterapija. Vendar pa pogovor s partnerjem, družinskimi člani ali dobrim prijateljem pomaga tudi pri lajšanju vsakodnevnega stresa in pritiska, spodbuja dobro počutje in boljšo socialno interakcijo, kar je zelo pomembno tudi za izhod iz depresije.
2. Hrana
Tudi hrana, ki jo jemo dnevno, lahko pomaga pri boju proti simptomom depresije in izboljša človekovo počutje in samozavest. Nekatera hrana, ki se bori proti depresiji, so zelene banane, avokado in oreščki, ki jih je treba redno uživati, saj imajo triptofane, ki zagotavljajo dobro počutje.
Pri zelenih bananah je ena od možnosti priprava biomase zelene banane, zamrznitev in uporaba približno 2 do 3 žlice v glavnih obrokih. Uporaba avokada kot nadomestka masla za kruh je tudi dobra ideja, uživanje 3-4 oreščkov na dan za zajtrk pa je tudi naravna strategija, ki ima velike zdravstvene koristi. Oglejte si več možnosti hrane za boj proti depresiji.
Oglejte si tudi v spodnjem videoposnetku, kaj jesti za izboljšanje razpoloženja:
3. Fizične vaje
Vsaka telesna vadba je koristna za boj proti depresiji in čeprav je težko motivirana zapustiti hišo, da gre v telovadnico, je pomembno, da se vsaj odpravite na sprehod po ulici, da bi odvrnili um. Ena od možnosti je, da se z otrokom odpravite na sprehod zgodaj zjutraj ali pustite otroka v varstvu nekoga drugega, da ima ekskluziven čas zase.
Redna telesna aktivnost bo sprostila endorfine v krvni obtok in izboljšala prekrvavitev, dva pomembna vidika boja proti depresiji. Potrebno je posvetilo, saj je vaje treba izvajati vsak dan ali vsaj 4-krat na teden. Poleg hoje obstajajo tudi druge možnosti, kot so plavanje, vodna aerobika, pilates ali vadba z utežmi, ki jih lahko izvajate 2 ali 3-krat na teden vsaj 45 minut.
4. Omega 3 dodatek
Nadomestki z omega 3 so lahko koristni kot način za dopolnitev zdravljenja proti depresiji. Ta vrsta dodatka deluje na boljše počutje in ga je mogoče najti v lekarnah in drogerijah, vendar ga ne bi smeli uporabljati brez zdravnikove vednosti.
Omega 3 je indiciran, ker ima protivnetne lastnosti in prispeva k večji tekočini in možganski aktivnosti. Omega 3 maščobne kisline poleg tega povečujejo nevrotransmisijo serotonina, hormona, povezanega z dobrim razpoloženjem, ki je odličen za hitrejše ozdravitev depresije. Preberite vse o omega 3 pri depresiji.
5. Antidepresivi
Uporaba antidepresivov je priporočljiva le v najtežjih primerih poporodne depresije in kadar psihoterapija ni dovolj, lahko zdravnik priporoči uporabo sertralina, paroksetina ali nortiptylina, ki se zdijo najvarnejši in ne škodujejo dojenju. Če ženska ne doji, se lahko priporočijo druga zdravila, kot so selektivni zaviralci ponovnega privzema serotonina. Spoznajte najboljša zdravila za depresijo.
Učinek zdravil lahko traja od 2 do 3 tedne, zato boste morda morali jemati zdravilo še 6 mesecev ali več. Ko opazite, da se po zaužitju zdravil počutite bolje, ne smete poskušati prenehati jemati ali zmanjšati odmerka, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Nasveti za premagovanje depresije
Nekaj dobrih nasvetov za obvladovanje poporodne depresije vključuje:
- Sposobnost odpraviti se s prijateljem, ljubljeno osebo, zdravstvenim delavcem ali navsezadnje z ogledalom; Poiskati zdravniško pomoč pri opazovanju prvih znakov in simptomov poporodne depresije; Obvestite svoje najbližje prijatelje o svojem stanju, da bodo lahko pomoč; skupaj z otrokom si prizadevajte za družinske dejavnosti, da ustvarijo lepe spomine; dobro jesti, skoraj vsak dan hoditi na sprehod, se spočiti, spati dovolj dolgo.
Poleg tega je pomembno upoštevati, da gre za začasno situacijo, vendar je ne smemo zanemariti, depresija je resna bolezen, ki potrebuje zdravniško pomoč, zato pogosto iz depresije ni mogoče izstopiti sama.
