- 1. Počasno in globoko dihanje
- 2. Zamislite si varno mesto
- 3. Yôga
- 4. Aromaterapija
- 5. Pilates
- 6. Akupunktura
- 7. Fizična aktivnost
- 8. Pomirjujoči čaji
Naravno zdravljenje paničnega sindroma lahko poteka s pomočjo sprostitvenih tehnik, telesne aktivnosti, akupunkture, joge in uporabe naravnih zelišč s pomočjo aromaterapije in uživanja čaja.
Za ta sindrom je značilna visoka stopnja tesnobe in paničnih napadov, ki se nenadoma pojavijo, kar povzroča simptome, kot so hladen znoj, srčno palčenje, omotica, mravljinčenje in tresenje telesa. Napadi običajno trajajo približno 10 minut, vendar jih je mogoče preprečiti z naravnimi tretmaji, kot je prikazano spodaj.
Sprostitvene tehnike se uporabljajo za pomiritev telesa in odvračanje uma od napadov panike, uporabljamo pa jih lahko vsak dan ali med prvimi znaki krize. Med tehnikami so:
1. Počasno in globoko dihanje
Dihanje počasi in globoko pomaga ublažiti zasoplost in zmanjšati srčni utrip, zato morate slediti tem korakom:
- Sedite s pokončno hrbtenico ali stojite s telesom naravnost; zaprite oči in položite roke na trebuh; počasi vdihnite štetje zraka do 5, izdihnite trebuh, da ga napolnite z zrakom; izdihnite tudi zrak, ki šteje, da 5 počasi sproščajte zrak v trebuhu in skrčite mišice tega predela.
Ta postopek je treba ponoviti 10-krat ali 5 minut.
2. Zamislite si varno mesto
Če želite uporabljati to tehniko vizualizacije, si morate omisliti resničen kraj, ki prenaša mir in varnost ali ustvariti namišljeno okolje, pri čemer si omislite vse podrobnosti, ki pripomorejo k miru.
Tako je pomembno razmišljati in opisati podrobnosti, kot so občutek vetriča na telesu, vonj morja, šumenje slapa, mehkoba preproge ali kavča, pesem o pticah in barva neba. Več podrobnosti, več varnosti bo občutil um, kar olajša izboljšanje simptomov napada panike.
3. Yôga
Joga je praksa, ki združuje raztezanje, nadzor dihanja in krepitev mišic. Redna vadba joge lajša stres in tesnobo ter pomaga preprečiti napade panike.
Poleg tega naučene drže in tehnike nadzora dihanja pomagajo sprostiti napetost v telesu v času krize, uravnavajo dihanje, srčni utrip in pomagajo umu, da se premakne iz fokusa strahu in strahu.
4. Aromaterapija
Aromaterapija uporablja eterična olja rastlin, ki spodbujajo različna področja možganov in zmanjšujejo tesnobo, uporablja pa se lahko preko masažnih olj, med kopeljo ali preko difuzorja, ki sprošča aromo v prostoru.
Za zdravljenje paničnega sindroma so najprimernejša olja eterično olje cedre, sivke, bazilike in Ylang Ylang, ki imajo pomirjujoče in antidepresivne lastnosti, saj pomagajo uravnavati srčni utrip in sprostiti mišice. Oglejte si, kako uporabljati olja v: Aromaterapija za tesnobo.
5. Pilates
Pilates je vadba, ki deluje na vse predele telesa, pomaga krepiti mišice in kite ter uravnavati dihanje.
Ta tehnika lajša tesnobo predvsem zaradi nadzora dihanja in pomaga pri boju proti simptomom paničnega sindroma s povečanjem motorične koordinacije in telesne ozaveščenosti ter olajša premagovanje strahu med krizo.
6. Akupunktura
Akupunktura je kitajska terapija, ki pomaga uravnavati telesne energije in umiriti um, zmanjšuje stres, tesnobo in mišično napetost ter bolečine.
Pogostost in vrsta tehnike, ki se uporablja pri akupunkturi, se razlikujeta glede na simptome, ki jih je predstavil bolnik, vendar se običajno na začetku zdravljenja uporabljajo tedenske seje, ki jih je mogoče razmakniti, ko se anksioznost in panični napadi zmanjšajo.
7. Fizična aktivnost
Fizične vaje, zlasti aerobne aktivnosti, kot sta kolesarjenje in hoja, pomagajo sprostiti telesno napetost in stres, ki so neposredno povezane s preprečevanjem napadov panike.
Za zmanjšanje anksioznosti je treba izvajati dejavnosti, kot so plavanje, hoja, kolesarjenje ali drugi športi, ki vsaj 3-krat na teden prinašajo užitek, pomembno je tudi, da se zdravo prehranjujete in spite vsaj 7 ur na dan.
8. Pomirjujoči čaji
Nekatere rastline imajo pomirjujoče lastnosti in jih lahko uživamo v obliki čaja, kar pomaga zmanjšati tesnobo. Tako lahko za nadzor in preprečevanje napadov panike uporabite rastline, kot so valerijana, kamilica, pasijonka, limonina melanga in Gotu Kola. Oglejte si, kako uporabljati te rastline in druge naravne pomirjevalce tukaj.
Toda v težjih primerih bo morda potrebno zdravljenje s psihiatrom v vedenjski terapiji in na psihoterapevtskih sejah, tako kot bo morda potrebno jemanje nekaterih zdravil, kot sta Alprazolam ali Paroksetin. Oglejte si, katera zdravila se lahko uporabljajo v zdravilih za zdravljenje paničnega sindroma.
Tudi za hitro premagovanje krize poglejte, kaj storiti med paničnim napadom.
