- 1. Sprostite se
- 2. Uporabljajte toploto
- 3. Masaža
- 4. Jemanje zdravil
- 5. Počivajte v ugodnem položaju
- 6. Ohranite zdravo težo
- 7. Zmanjšajte stres in tesnobo
- 8. Raztezanje
- 9. Preprečite padce
- 10. Izboljšajte držo
- Za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu si oglejte naslednji videoposnetek:
- Kako preprečiti, da se bolečine v hrbtu vrnejo
- Kdaj k zdravniku
Bolečine v hrbtu so lahko posledica utrujenosti, stresa ali travme. Nekaj preprostih ukrepov, ki lajšajo bolečine v hrbtu, so dovolj počitka in mobilizacija mišic za izboljšanje krvnega obtoka in spodbujanje dobrega počutja.
Oglejte si 10 preprostih nasvetov za odpravo bolečin v hrbtu, ki jim lahko sledite korak za korakom.
1. Sprostite se
Eden od načinov za sprostitev je, da ležite na boku ali sedite tako, da je hrbet nekaj minut popolnoma naslonjen na stol, in se izogibajte temu, da dlje časa ostanete v istem položaju, tudi ko sedite, ležite ali stojite. Z bivanjem v udobnejšem položaju je mogoče bolje dihati in mišična vlakna popustiti, olajšati bolečine v hrbtu.
2. Uporabljajte toploto
Za lajšanje bolečin v hrbtu lahko topel obkladek postavite natančno na vneto območje, kar omogoča, da deluje 20 minut. Tukaj je, kako narediti domač obkladek za bolečine v mišicah.
3. Masaža
Dober način za lajšanje bolečin v hrbtu je, da si vzamete toplo kopel in pustite, da curek tople vode zelo močno pade, natanko na območju, kjer čutite bolečino v hrbtu in naredite samo-masažo z lastnimi rokami in malo kreme oz. olje, z gibi zmerne intenzivnosti, ki bolj vztrajajo na območjih večje bolečine.
Druge možnosti so prejemanje masaže od strokovnjaka ali sedenje v masažnem stolu.
4. Jemanje zdravil
Če so bolečine v hrbtu zelo močne, lahko ob ustreznem zdravniškem nasvetu vzamete mišični relaksant, analgetik ali protivnetno sredstvo ali pa na to mesto nanesete salompasov obliž.
5. Počivajte v ugodnem položaju
Pred spanjem mora oseba ležati na boku ali obrnjena navzgor, z glavo dobro podprto na ne preveč puhasti blazini, vsaj 8 ur. Idealno je postaviti drugo blazino pod kolena, če je oseba na hrbtu ali med koleni, če spi, da leži na boku.
6. Ohranite zdravo težo
Eden od vzrokov za bolečine v hrbtu je prekomerna teža, ki preobremenjuje sklepe. Torej je lahko priprava razstrupljevalne diete za izločanje toksinov in odvečnih tekočin dobra strategija za začetek, vendar pa ponovna nastavitev prehrane daje dolgoročne, a dolgotrajne rezultate.
7. Zmanjšajte stres in tesnobo
Stres in tesnoba povzročata mišično napetost, kar pogosto vodi do tega, da oseba čuti boleč hrbet. Za lajšanje lahko na blazino nataknete 2 kapljici eteričnega olja sivke ali macele, saj imajo pomirjujoče lastnosti in ugodno spijo.
8. Raztezanje
Raztezanje za hrbet lahko lajša bolečine in mišično napetost. Vendar se je treba izogibati prevelikemu naporu in vajam, kot sta vadba z utežmi ali ples. Tukaj je opisano, kako narediti raztezne vaje za lajšanje bolečin v hrbtu.
9. Preprečite padce
Zlasti pri starejših je treba biti previden, na primer z uporabo sprehajalnih palic in izogibati se preprogam znotraj hiše, da se izognemo padcem in poslabšamo bolečine v hrbtu.
10. Izboljšajte držo
Če preživite dan v pravilni drži, se izognete bolečinam v hrbtu in tudi lajšate bolečino, ko se je že umirila. Tu je nekaj vaj za izboljšanje drže in 6 nasvetov za ohranjanje dobre sedeče drže.
Z upoštevanjem teh priporočil je treba bolečine v hrbtu lajšati, če pa postane konstantna, je to lahko znak šibkosti mišic, zato bo morda potrebno izvajanje neke vrste telesne dejavnosti.
Ker bolečine v hrbtu pogosto povzročajo slabe drže, je lahko v veliko pomoč izvedba nekaj postopkovnih ponovnih izobraževanj s specializiranim fizikalnim terapevtom. Če pa bolečina ne mine, preberite: Kaj storiti, ko bolečina v hrbtu ne mine.
Za druge nasvete za lajšanje bolečin v hrbtu si oglejte naslednji videoposnetek:
Kako preprečiti, da se bolečine v hrbtu vrnejo
Nekateri načini za preprečevanje vrnitve bolečine v hrbtu so:
- Ohranite dobro sedečo držo, da dobro razporedite telesno težo; Vaje izvajajte vsaj 3-krat na teden, tako da bodo mišice močne in raztegnjene. Oglejte si, kako lahko telesna aktivnost lajša bolečine v hrbtu; Hujšanje, če imate prekomerno telesno težo, da se izognete preobremenitvi hrbtenicnih sklepov; Spanje z nizko blazino; Ne nosite preveč teže, kot so nahrbtniki in težke aktovke več kot 10 minut na Izogibajte se stresu.
Z upoštevanjem teh smernic se bodo možnosti posameznika za razvoj bolečine v hrbtu znatno zmanjšale.
Kdaj k zdravniku
Če je bolečina v hrbtu, je priporočljivo iti k zdravniku, tudi če sledite zgoraj navedenim smernicam. Na posvetu je treba zdravniku povedati vse simptome, kako dolgo so prisotni in v kakšnih situacijah se stopnjujejo.
