10 Sadje, zavezano k prehrani, da hitro shujšate

Dobra strategija za zmanjšanje telesne mase in zmanjšanje nakopičene maščobe v trebuhu je uživanje sadja, ki daje prednost hujšanju, bodisi zaradi nizke količine kalorij, velike količine vlaknin ali nizkega glikemičnega indeksa.

Sadje je na splošno malo kalorij, vendar je pomembno, da zaužijemo ustrezne količine in jih lahko vključimo v prigrizke ali kot sladico k glavnim obrokom. Priporočena porcija je 2 do 3 različna sadeža na dan, pomembno je, da jih vključite v nizkokalorično prehrano, ki jo mora spremljati redna telesna aktivnost. To omogoča povečanje metabolizma in uporabo nakopičenih zalog maščob v telesu, kar spodbuja hujšanje.

1. Jagoda

Kalorije v 100 g: 30 kalorij in 2 grama vlaknin.

Priporočljiva postrežba: 1/4 skodelice sveže cele jagode.

Jagode pomagajo izgubiti kilograme, ker vsebujejo negativne kalorije, poleg tega pa so bogate z bioaktivnimi spojinami zaradi visoke količine vitamina C, folatov in fenolnih spojin, ki zagotavljajo antioksidativne in protivnetne učinke.

Poleg tega so jagode bogate z vlakninami, ki pomagajo nadzirati raven sladkorja v krvi, saj povečajo občutek sitosti, zmanjšajo zaužitih kalorij in spodbujajo hujšanje. Prav tako so bogate s kalijem, ki pomaga uravnavati krvni tlak.

2. Apple

Kalorije v 100 g: 56 kalorij in 1, 3 grama vlaknin.

Priporočena porcija: 1 srednja enota od 110 g.

Jabolka vam pomagajo izgubiti kilograme, ker so bogata z antioksidanti, kot so katehini in klorogena kislina, poleg tega, da vsebujejo vlakna, kot je kvercetin, ki pomaga uravnavati raven sladkorja v krvi, izboljšati prebavo in zmanjšati raven holesterola in trigliceridov. Poleg tega lahko redno uživanje jabolk zmanjša človekovo tveganje za srčne bolezni, rak in astmo.

Pečena jabolka s cimetom ali klinčki vsebujejo malo kalorij in so okusna in hranljiva sladica. Odkrijte vse prednosti jabolka.

3. Hruška

Kalorije v 100 gramih: približno 53 kalorij in 3 grame vlaknin.

Priporočena porcija: 1/2 enote ali 110 gramov.

Hruška pomaga izgubiti težo, ker je bogata z vlakninami, ki pomagajo izboljšati črevesni tranzit in odvzeti lakoto. Pomaga celo pri uravnavanju ravni holesterola v krvi. Hruške, pečene s cimetom, so tudi odlična sladica, ki vam poleg tega, da je okusna, pomaga shujšati.

4. kivi

Kalorije v 100 g: 51 kalorij in 2, 7 grama vlaknin.

Priporočena porcija: 1 srednja enota ali 100 gramov.

Med koristmi kivija spadata boj proti zaprtju in zmožnost umirjanja apetita, bogat je tudi z vitaminom C in je diuretičen.

5. Papaja

Kalorije v 100 g: 45 kalorij in 1, 8 grama vlaknin.

Priporočena porcija: 1 skodelica narezane papaje ali 220 gramov

Diuretik in bogat z vlakninami, olajša izločanje blata in se bori proti oteklem trebuhu. Papaja je dobra za pomoč pri nadzoru sladkorne bolezni in lajšanju simptomov gastritisa. Rezina sesekljane papaje z 1 kozarcem navadnega jogurta je odlična možnost za jutranji prigrizek.

6. Limona

Kalorije v 100 gramih: 14 kalorij in 2, 1 grama vlaknin.

Je diuretik, bogat z vitaminom C in močan antioksidant, ki pomaga izločati toksine in narediti kožo bolj bujno. Dnevno jemanje skodelice čaja iz limonine lupine je odličen način uživanja limone brez sladkorja in uživanja v vseh njenih prednostih.

Limona pomaga tudi pri zniževanju holesterola in krvnega sladkorja. Naučite se, kako lahko limona pomaga shujšati.

7. Mandarina

Kalorije v 100 g: 44 kalorij in 1, 7 grama vlaknin.

Priporočena porcija: 2 majhni enoti ali 225 gramov.

Mandarina vam pomaga shujšati, ker je bogata z vodo in vlakninami, prav tako pa je tudi nizka kalorija. Ta sadež je bogat z vitaminom C, ki pomaga pri absorpciji železa v črevesju in krepi imunski sistem. Njena vlakna izboljšajo črevesni tranzit, zmanjšajo absorpcijo maščob in pomagajo nadzirati glukozo v krvi. Odkrijte zdravstvene učinke mandarine za zdravje.

8. borovnica

Kalorije v 100 g: 57 kalorij in 2, 4 grama vlaknin.

Priporočena porcija: 3/4 skodelice.

Borovnice so sadež, ki ima več koristi za zdravje, saj ne le, da imajo malo kalorij, ampak tudi visoko koncentracijo vlaknin, kar pomaga pri nadzoru ravni krvnega sladkorja in znižanju holesterola LDL. Poleg tega je bogata z antioksidanti, zmanjšuje vnetje v telesu in škodo, ki jo povzročajo prosti radikali.

9. Melona

Kalorije v 100 g: 29 kalorij in 0, 9 g vlaknin.

Priporočena porcija: 1 skodelica narezane melone.

Melona pomaga zmanjšati težo zaradi svojih diuretičnih lastnosti, ki pomagajo zmanjšati zadrževanje tekočine, saj je bogata z vodo. Poleg tega je bogata s kalijem, vlakninami in antioksidanti, kot so vitamin C, beta karoteni in likopen.

10. Pitaia

Kalorije v 100 g: 50 kalorij in 3 grame vlaknin.

Priporočena porcija: 1 srednja enota.

Pitaia je nizkokalorično sadje, bogato z antioksidanti, kot so betalaini in flavonoidi, poleg tega, da ima med drugimi spojinami, ki spodbujajo hujšanje, izboljšanje imunskega sistema, nadzor sladkorja v vitaminu C, železu in vlakninah. kri in zmanjšana maščoba, ki se je nabrala v jetrih.

Odkrijte druge prednosti pitaia.