Juhe so odlične možnosti zdravega obroka, s katerimi lahko shujšate. Bogati so z vlakninami, vitamini in minerali, izboljšujejo črevesni tranzit in pravilno delovanje telesa, poleg tega, da imajo malo kalorij.
Izogibajte se uporabi piščančje juhe in soli v vseh juhah, da se izognete zadrževanju tekočine. Poleg tega je idealno, da juhe ne pijete v mešalniku pred pitjem, tako da vlakna ostanejo cela in pomagajo preprečiti absorpcijo maščobe v črevesju.
1. Bučna in ingverjeva juha
Bučna in ingverjeva juha je bogata z vitaminom A, vlakninami in antioksidanti, ki bodo pospešili presnovo in izboljšali črevesni tranzit. Ugotovite vse prednosti bučk s klikom tukaj.
Sestavine:
- ½ čajne žličke olivnega olja 1/2 srednje čebule, narezane na majhne koščke1 sesekljane in zdrobljene strok česna 1/2 kg olupljene in sesekljane buče2 čajni žlički vrele vodeBlaki poper po okusu 1/2 čajne žličke muškatnega oreščka 1/2 čajne žličke naribanega ingverja2 sesekljani ohrovtovi listi
Priprava:
Čebulo in česen segrejte v olivnem olju, nato dodajte vrelo vodo, poper in druge sesekljane sestavine, da se kuha približno 30 minut. Dodajte muškatni orešček in ingver, kuhajte še 10 minut in izključite toploto.
2. Piščančja juha z bučkami
Piščančja juha z bučkami je idealna za odpravo zadrževanja tekočine in pomoč pri hujšanju.
Sestavine:
- 1 piščančja prsa4 stroki česna1 žlica olivnega olja2 chayote1 / 2 tikvice2 korenje1 / 2 zelje1 zavitek vodne kreše1 pakiranje ohrovtovega masla2 paradižnik zelen vonj po okusu1 liter vode
Priprava:
V olju stresemo česen in dodamo narezan piščanec ter pustimo, da se kuha, dokler piščanec ni bel. Dodamo vrelo vodo in ostale na kockice sestavine ter kuhamo na srednji vročini. Če želite, uporabite kuhalnik pod tlakom in pustite, da se sestavine kuhajo 5 minut.
3. Juha iz paradižnika, zelja in por
Ta juha je bogata z vlakninami in antioksidanti, ki bodo pomagali pospešiti črevesni tranzit, hidrirati telo in se boriti proti slabemu holesterolu.
Sestavine:
- 3 srednje velika paradižnika1 cela zelena paprika brez semen3 velika čebula3 srednje korenje1 pecelj por 350 ml g rdečega zelja (1/2 majhnega zelja) 2 litra vode
Priprava:
V ponev z 2 litra vode dodamo vse sesekljane sestavine in kuhamo na šibkem ognju približno 30 minut oziroma toliko časa, da se vse sestavine dobro skuhajo. V juho lahko dodate tudi poper, česen in peteršilj, vendar se izogibajte uporabi soli in piščančjih juh. Juho pijte v želeni količini.
Pomembno je tudi vedeti, da je treba juhe jemati po možnosti na večerji in da je hujšanje večje, če zdravo prehrano izvajamo čez dan. Oglejte si primer popolnega menija za izgubo 3 kg v 3 dneh.
Solata je nizko kalorična in pomaga sitosti, zaradi česar je idealna za diete za hujšanje. Oglejte si vse svoje prednosti tukaj.
