- Glavni dodatki, navedeni za tek
- 1. Multivitaminski in multimineralni
- 2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo
- 3. Kreatin
- 4. Sirotkine beljakovine
Najprimernejša prehranska dopolnila za tek vključujejo vitaminska dopolnila, ki zagotavljajo potrebno energijo pred treningom, in beljakovinska dopolnila za lažje telesno okrevanje in preprečevanje prekomerne utrujenosti, na primer, da lahko trenirate pogosteje in dlje, na primer.
Tako se priporočajo prehranska dopolnila za izboljšanje virov energije in pospeševanje okrevanja in rasti mišic ter izboljšanje rezultatov treninga, zlasti pri pripravi maratonov.
Vse vrste prehranskih dopolnil mora voditi nutricionist v povezavi s trenerjem fitnesa, da bi zagotovili najboljše rezultate in se izognili neželenim učinkom, na primer težavam z ledvicami.
Glavni dodatki, navedeni za tek
Najprimernejši prehranski dodatki za tek vključujejo:
1. Multivitaminski in multimineralni
Multivitaminski in multimineralni dodatki so pomembni načini za vzdrževanje ustrezne dnevne ravni vitaminov in mineralov v telesu, preprečujejo utrujenost in omogočajo boljše delovanje med treningom.
Vendar ta vrsta dodatka ni potrebna, kadar jeste raznoliko in uravnoteženo prehrano, v teh primerih pa se lahko uporablja le za zagotovitev, da v prehranskih količinah živila ni pomanjkljivosti.
2. BCAA - aminokisline z razvejano verigo
BCAA so vrsta prehranskega dopolnila, ki vsebuje tri esencialne aminokisline, znane kot levcin, izolevcin in valin, ki pomagajo pri obnovi in izgradnji mišičnega tkiva.
Zato je treba BCAA uporabljati pred in po treningu, da se izognete poškodbam mišic in obnovite energijsko in encimsko raven, porabljeno med treningom. Priporočeni dnevni odmerek mora biti med 3 in 5 grami.
3. Kreatin
Kreatin je nepogrešljiv dodatek k prehrani za športnike, saj poveča mišične rezerve kreatin fosfata, zelo pomembnega energenta, ki zagotavlja večjo moč med treningi z visoko intenzivnostjo, na primer pred maratonom.
Vendar pa kreatina po njem ne bi smeli uporabljati dlje časa, saj ga običajno uporabljamo le 3 tedne in nato prenehamo preprečevati težave z ledvicami.
4. Sirotkine beljakovine
Sirotkine beljakovinske dodatke lahko dodajamo različnim vrstam hrane, kot so sokovi, juhe ali stresi, na primer za povečanje prehranskih količin beljakovin, potrebnih za pospeševanje rasti in razvoja mišic.
Običajno je treba sirotkine beljakovine zaužiti takoj po treningu, saj je to čas, ko telo potrebuje več beljakovin za pospeševanje okrevanja mišic.
Ugotovite, kateri so najboljši dodatki za moške in ženske na: Dodatki za pridobivanje mišične mase.
Če pa iščete nekaj naravnega, s katerim boste poskrbeli, da boste še naprej tekli, poglejte recept nutricionistke Tatjane Zanin v naslednjem videoposnetku:
