- 1. Naj bo mirno
- 2. Ugotovite razlog
- 3. Sestavite seznam občutkov
- 4. Delajte, kar vam je všeč
- Kako razmišljati pozitivno
Jeza, žalost, negotovost, strah ali upor so nekatera negativna čustva, ki jih lahko prevzame naš um, ki pogosto prispejo brez opozorila in ne da bi vedeli, kaj je v resnici povzročilo ta slab občutek. V teh situacijah je pomembno ostati miren, poskušati ugotoviti razlog, ki je povzročil slabo počutje in energijo usmeriti v prijetne dejavnosti.
Ni vedno lahko premagati negativnih čustev, saj pogosto izhajajo iz občutljivih situacij, kot so na primer prepiri, pretirane skrbi, spremembe službe, razbijanje srca ali razočaranja. Torej morate za dobro počutje telesa in duševno zdravje ob negativnih čustvih upoštevati naslednje nasvete:
1. Naj bo mirno
Če želite obvladati in premagati svoja čustva, je prvi korak, da vedno ostanete mirni in ne obupate, zato morate:
- Ustavite to, kar počnete, in globoko vdihnite zrak, vdihnite zrak skozi nos in ga počasi sprostite skozi usta; poskušajte se sprostiti, premikajte telo, zamahnite z rokami in nogami ter iztegnite vrat v desno in v levo. Pojdite po nekaj svežega zraka in se poskusite sprostiti, šteti od 60 do 0, počasi in postopoma, če je mogoče, poglejte navzgor.
Poleg teh majhnih stališč se lahko poskusite tudi umiriti in sprostiti s pomočjo zdravilnih rastlin, če na primer vzamete naravni čaj valerijane ali pasijonke.
2. Ugotovite razlog
Prepoznavanje vzroka negativnega občutka je druga stvar, ki jo morate poskusiti storiti, ko se umirite, in zelo pomembno je, da si vzamete čas za razmislek in premislek o situaciji. Včasih lahko pomaga tudi odzračevanje nekomu o tem, kaj čutite in o situaciji, saj lahko na ta način analizirate tudi stališča, ki jih niste upoštevali.
Ko ugotovite razlog, zaradi katerega so čustveni izpadli izpod nadzora, poskusite načrtovati, kaj boste počeli od zdaj naprej, da se izognete tej vrsti izven nadzora, čeprav to pomeni odmik od nekoga, določenega ali iz določene situacije.
3. Sestavite seznam občutkov
Še en zelo pomemben nasvet, ki vam lahko pomaga premagati fazo negativnih občutkov, je treba posvetiti času oblikovanju seznama občutkov.
Če želite to narediti, samo naredite seznam in ga razdelite na dva dela, kjer na eni strani napišete seznam pozitivnih in prijetnih občutkov, ki jih želite čutiti, kot so zaupanje, pogum ali mirnost, na drugi strani pa napišite vsa negativna čustva to je občutek strahu, jeze ali tesnobe.
Te vrste seznamov so zelo koristne pri reševanju in premagovanju občutkov, prav tako pa se lahko oblikujejo, kadar obstajajo dvomi o tem, ali je oseba ali situacija škodljiva, v tem primeru delujejo kot seznam pozitivnih in negativnih občutkov, ki se prenašajo.
4. Delajte, kar vam je všeč
Druge nasvete, ki pomagajo premagati negativne občutke, opravljajo dejavnosti, ki jih uživate in v katerih uživate, kot so gledanje filma, sprehod, pisanje dnevnika, slikanje, poslušanje glasbe ali branje knjige. Te vrste dejavnosti pomagajo pri obvladovanju in premagovanju negativnih občutkov, saj je pozornost usmerjena v dobro počutje in užitek, ki vam ga prinaša dejavnost.
Za doseganje pozitivnih občutkov je treba narediti nekaj, kar lahko prinese zadovoljstvo, na primer gledanje filma, pisanje v dnevnik, poslušanje glasbe ali uživanje hrane.
Obvladovanje čustev ni vedno enostavno, saj je treba dobro obvladovati negativne misli, prav tako pa je pomembno držati se bolj optimističnega in razmišljati pozitivno.
Kako razmišljati pozitivno
Za obvladovanje čustev je pomembno, da se vsak dan osredotočimo na pozitivne misli, da poskušamo biti optimistični in se osredotočiti na rešitve in ne na težave. Nekaj načinov, ki vam pomagajo razmišljati o pozitivnosti:
- Dnevno beležite pozitivne trenutke: na koncu vsakega dne zabeležite 3 prijetne trenutke, ki so se zgodili, na primer pisanje ali fotografiranje; Smejte se in se nasmejte: podnevi morate ohranjati pozitivno in stabilno, smejati se sebi in drugim; Bodite zvesti svojim vrednotam: pomembno je, da temeljne življenjske vrednote zapišete na papir in živite, tako da jih sledite, kadar koli je to mogoče; Življenje s pomembnimi ljudmi: ostati moraš v stiku z ljudmi, ki izzovejo prijetne občutke, kot so družina ali bližnji prijatelji; Načrtujte vsak dan: če želite biti pozitivistični, morate načrtovati delovne rutine, doma ali v prostem času, z uporabo dnevnega reda in vedno razmišljati, da vam bo uspelo. Bodite previdni in premišljeni: vse situacije morate dobro oceniti in predvideti, kaj se lahko zgodi na pozitiven in negativen način; Bodite prilagodljivi: oseba se mora poskušati prilagoditi situacijam in se vedno postavlja v čevlje druge osebe.
To je nekaj pravil, ki vam lahko pomagajo biti bolj pozitivni, vendar se je treba zavedati, da je pozitiven predvsem izbira, ki jo morajo sprejeti vsi. Poleg tega je zdrave navade, kot so vzdrževanje uravnotežene prehrane, telesne vadbe in dobro spanje, bistvenega pomena, da se počutite dobro in v ravnovesju, prispeva tudi k pozitivni formi in dobremu počutju.
