- 1. Izogibajte se predolgemu sedenju
- 2. Vsakih 30 minut premikajte noge in stopala
- 3. Izogibajte se križanju nog
- 4. Nosite udobna oblačila
- 5. Čez dan pijte vodo
Tromboza globokih žil je običajno pogostejša pri odraslih, ki dlje časa stojijo, kadijo, jemljejo kontracepcijsko tableto ali imajo prekomerno telesno težo.
Vendar pa lahko trombozo preprečimo z enostavnimi ukrepi, na primer izogibanje dolgo sedenju, pitju vode čez dan in nošenju udobnih oblačil. Poleg tega je pomembno, da telesno aktivnost izvajate vsaj dvakrat na teden, pa tudi uravnoteženo prehrano, bogato z zelenjavo in zelenjavo ter izogibajte se kajenju ali pitju alkohola v presežni količini.
Pomembno je obvestiti splošnega zdravnika o prejšnjih primerih globoke venske tromboze ali družinski anamnezi bolezni, saj je priporočljivo nositi kompresijske nogavice, zlasti med dolgimi potovanji ali na delovnih mestih, ki zahtevajo dlje časa stoje.
1. Izogibajte se predolgemu sedenju
Da se izognete tvorbi trombov, priporočamo, da oseba ne sedi dlje časa, ampak si redno vzame kratke sprehode, na primer med potovanji. Kratki sprehodi čez dan spodbudijo prekrvavitev, kar spodbuja, da se kri vrne v srce in tako prepreči ne le nastanek trombov, ampak tudi zmanjša otekanje v nogah.
2. Vsakih 30 minut premikajte noge in stopala
Če ni mogoče redno vstati in hoditi, je priporočljivo vsakih 30 minut premikati ali masirati noge in stopala, da se prekrvavitev aktivira in prepreči nastanek trombov.
Tako je zanimivo zasukati gležnje in raztegniti noge na primer 30 sekund.
3. Izogibajte se križanju nog
Akt križanja nog lahko neposredno moti venski povratek, torej vračanje krvi v srce. Zato priporočamo, da se ljudje, ki jim grozi trombi, izogibajo križanju perja, ker je na ta način prekrvavljenost olajšana.
Poleg tega, da se ženskam ne bi križale s prekrižanimi nogami, bi se morale vsak dan izogibati hoji v visokih čevljih, saj lahko to tudi pripomore k nastanku trombov.
4. Nosite udobna oblačila
Uporaba tesnih hlač in čevljev lahko tudi ovira cirkulacijo in ugodno oblikuje trombe, zato je priporočljivo nositi udobne in tesne čevlje in hlače.
V nekaterih primerih se lahko priporoči uporaba elastičnih nogavic, saj želijo stisniti kožo in spodbuditi prekrvavitev, zato jo je treba uporabiti po navodilih zdravnika.
5. Čez dan pijte vodo
Uživanje vsaj 2 litra vode na dan je bistvenega pomena, saj voda poleg tega, da je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, naredi kri bolj tekočo, olajša kroženje in prepreči nastanek trombov.
Poleg uživanja tekočine čez dan je pomembno biti pozoren tudi na hrano, pri čemer dajemo prednost živilom, ki lahko spodbudijo krvni obtok, zmanjšajo otekanje v nogah in preprečijo nastanek trombov, kot so losos, sardele, na primer pomaranča in paradižnik.
