- 5 nasvetov za boljše rezultate v telovadnici
- 1. Bodite pozorni na hrano
- 2. Ostanite hidrirani
- 3. Spremenite rutino treninga
- 4. Postopoma povečujte obremenitev
- 5. Izogibajte se treningom iste mišične skupine zaporednih dni
Za izboljšanje rezultatov telovadnice, ne glede na to, ali je cilj izgubiti težo ali pridobiti mišično maso, je treba biti motiviran za dosego cilja in razumeti, da je postopek počasen in postopen. Poleg tega je pomembno biti pozoren na hrano, ostati hidriran in ne zamudite treninga, poleg tega pa ga delajte z intenzivnostjo ali po navodilih inštruktorja.
Trening v telovadnici je lahko precej zahteven, zato je zelo pomembno, da imate na voljo vse vire energije, potrebne za izvedbo treninga do konca, s čimer zagotovite dobro okrevanje. Poleg tega je pomembno redno spreminjati vadbeno rutino in se izogibati treningom iste mišične skupine zaporednih dni.
5 nasvetov za boljše rezultate v telovadnici
Nekaj preprostih nasvetov, ki pomagajo izboljšati rezultate telovadnice in lažje doseči cilje, so:
1. Bodite pozorni na hrano
Prehrana pred in po vadbi ni pomembna za pridobivanje mišic in maso ter za hujšanje, saj zagotavlja potrebno energijo za telesno vadbo in pospešuje lažje okrevanje mišic, poleg tega, da spodbuja mišično povečanje mase.
Zato je priporočilo, da mora biti dieta pred vadbo sestavljena iz virov ogljikovih hidratov, tako da se zagotovi potrebna energija za izvajanje vadbe, medtem ko naj bi prehrana po treningu vsebovala živila, bogata z beljakovinami, da spodbujajo proces okrevanje mišic, poleg spodbujanja pridobivanja mišic. Poznajte živila, da pridobite mišično maso.
Pomembno je, da prehrano navede nutricionist, tako da se živila in njihove količine priporočajo glede na cilj osebe. Na ta način je mogoče lažje doseči cilje in izboljšati rezultate v telovadnici. Tu je nekaj možnosti, kaj jesti pred vadbo in po njej.
2. Ostanite hidrirani
Hidratacija je nujna za ohranitev delovanja telesa in spodbujanje pojava rezultatov. Priporočljivo je, da oseba med treningom in po njem pije vodo, da hidrira telo, si povrne količino izgubljene vode med treningom in poveča vzdržljivost mišic, pri čemer se izogiba poškodbam, kot so kontrakture ali pretrganje mišic.
Poleg tega je v primeru zelo intenzivnih vadb ali na prostem v zelo vročem okolju morda zanimivo piti izotonično pijačo, da hitreje napolnite minerale, izgubljene med telesno aktivnostjo. Energijska pijača, narejena z medom in limono, je tudi možnost za ohranjanje energije med treningom. Spodaj je opisano, kako se lahko pripravite z ogledom naslednjega videoposnetka:
3. Spremenite rutino treninga
Pomembno je, da se trening spremeni po nekaj tednih v skladu z evolucijo osebe in z navodili inštruktorja, da se mišici prepreči, da bi se prilagajala dražljaju, na katerega je poslana, kar moti rezultate. Tako je pri spremembi vadbene rutine možno spodbuditi mišice in spodbuditi večje porabe energije ter spodbuditi mišična vlakna, da bi ugodno pridobili na mišični masi.
4. Postopoma povečujte obremenitev
Postopno povečanje obremenitve, ki se uporablja pri vajah, mora potekati pod vodstvom inštruktorja, njegov namen pa je izogniti se prilagajanju mišic. Ko se obremenitev poveča, je možno, da morajo mišice porabiti več energije za izvajanje vaje, s čimer spodbujajo njihovo rast.
5. Izogibajte se treningom iste mišične skupine zaporednih dni
Pomembno je, da spočijete mišice, da dosežete želeni rezultat. Če bi bil trening dneva namenjen zgornjim okončinam, je priporočljivo, da je naslednji dan trening za spodnje okončine, saj je tako mišice mogoče okrevati in se izogniti poškodbam in preobremenitvam.
