Za izboljšanje tekaških zmogljivosti je pomembno, da nosite lahke, udobne, prožne, zračne čevlje, ki ustrezajo tipu stopnic, kar lahko ocenite pri nakupu čevljev v trgovini. Poleg tega je treba superge vsako leto zamenjati, če jih uporabljamo več kot 3-krat na teden.
Ostalih 5 nasvetov za izboljšanje zmogljivosti teka vključuje:
- Načrtujte vadbe: fitnes trener lahko v teku določi individualni načrt z različnimi tehnikami upora, moči ali hitrosti, vendar obstajajo aplikacije za mobilni telefon, ki lahko pomagajo vsem, ki želijo začeti teči na ulici. Vdihnite pravilno: vdihnite 3 korake in izdihnite 2 koraka (razmerje 3: 2). To omogoča uporabo alternativnih stopal med iztekom, pri čemer se izognete nevarnosti poškodb. Poleg tega je pomembna uporaba trebušnega dihanja, ki uporablja membrano namesto prsnega dihanja, saj omogoča zajem več kisika; Okrepite mišice nog, trebuha in hrbta: izvajanje vaj za krepitev mišic omogoča boljšo absorpcijo udarca vsakega koraka, povečanje energije za naslednji korak in preprečevanje poškodb; Pred dirko se ogrejte: začnite s hojo in postopoma povečujete hitrost. To poveča temperaturo in optimizira delo mišic, telo pripravi na tek; Jejte pravilno prehrano: pred treningom zaužite ogljikove hidrate, da telesu zagotovite energijo, med treningom pijte vodo, izotonične pijače ali kokosovo vodo in po treningu zaužite beljakovine za pospeševanje rasti mišic.
Drug način za izboljšanje zmogljivosti teka je, da se poškodbe ne pustijo slabše. Tudi proti bolečinam v mišicah, ki se pojavijo po vadbi, se je treba boriti, da zmanjšate tveganje za sprožitve, ki bodo povzročile bolečino in nelagodje, kar bo ogrozilo naslednjo vadbo.
Odličen način za boj proti bolečinam po treningu je, da naredite samo-masažo na najbolj bolečih mestih. Uporabite lahko roke in celo teniško žogo, vendar za globljo masažo in s tem učinkovitejšo lahko uporabite valj s peno, ki je togi valj s peno, ki služi za globinsko masažo mišic in tetiv oz. še posebej po težki vadbi. Poglejte natančno, kaj je ta penasti valj, in korak za korakom, kako ga uporabiti za boj proti bolečini, ki jo povzroča iliotibialni pas in hrbet.
Poleg vseh teh nasvetov je pomembno tudi, da ne kadite, ker cigareta poslabša absorpcijo kisika iz alveolov in tako zmanjša zmogljivost teka.
Oglejte si odličen recept naravnega izotonika, pripravljen s sestavinami, ki jih imate doma in ki pomagajo hidrirati in ohranjati razpoloženje, da še naprej deluje v videoposnetku:
