5 nasvetov za uravnavanje črevesja

Da bi ohranili črevesno floro uravnoteženo in se izognili pojavu črevesnih težav, kot sta zaprtje ali driska, poleg tega, da vsak dan veliko pijete, jejte vsake 3 ure, da spodbudite normalno gibanje črevesja, ki olajša izgon blata, za leno črevesje druge dobre strategije, ki jih je treba sprejeti, so:

1. Probiotike jemljite 3-krat na teden

Probiotiki so živi mikroorganizmi, ki prispevajo k povečanju dobrih bakterij v črevesju in izboljšanju črevesne flore. Lahko jih kupite v obliki praška, ki ga jemljete po obrokih, pomešanih z vodo ali sokom, ali uživate hrano, bogato s probiotiki, ki so jogurt, kefirski jogurt ali fermentirano mleko, kot sta aktimel ali jakult, probiotike pa lahko uživate tudi v kapsulah. Oglejte si, kje kupiti ta živila in kako jih zaužiti na: Probiotiki.

2. Dnevno zaužijte 20 do 40 g vlaknin

Živila, bogata z vlakninami, kot so žitarice, sadje in zelenjava, izboljšujejo delovanje črevesja in pomagajo uravnavati črevesni tranzit. Oglejte si celoten seznam teh živil in kako jih uporabljati v svojih obrokih na: Dieta, bogata z vlakninami.

3. Solato začinite z jabolčnim kisom

Jabolčni kis pomaga preprečiti zaprtje in obnoviti črevesno floro.

4. Izogibajte se uživanju predelane hrane

Industrijska hrana, hitra hrana in klobase zmanjšujejo število dobrih bakterij in proizvajajo snovi, ki so strupene za črevesje, spreminjajo sestavo črevesne flore. Poleg tega se je treba izogibati tudi sladkorju, belem kruhu in kolačem, saj povečajo proizvodnjo plina in olajšajo otekanje trebuha.