5-Htp: kaj je, čemu služi in kako ga jemati

5-HTP, znan tudi kot 5-hidroksitriptofan, je vrsta aminokislin, ki jih telo naravno proizvede in se uporablja v proizvodnem procesu serotonina, pomembnega nevrotransmiterja, ki olajša prenos električnih signalov med živčnimi celicami in prispeva k dobremu razpoloženju.

Ko je raven 5-HTP zelo nizka, telo ne more proizvesti dovolj serotonina, kar povečuje tveganje, da bo oseba na primer razvila več vrst psihičnih motenj, zlasti anksioznosti, depresije ali težav s spanjem.

Tako se dopolnjevanje s 5-HTP vse pogosteje uporablja kot način, da poskušamo povečati proizvodnjo serotonina in olajšati zdravljenje nekaterih običajnih psiholoških motenj.

Kako nastaja 5-HTP

Po več raziskavah so raziskovalci ugotovili, da je 5-HTP poleg človeškega telesa prisoten tudi v afriškem rastlinskem tipu. Ime te rastline je Griffonia simplicifolia in 5-HTP, ki se uporablja za izdelavo kapsul za dopolnila, ki se prodajajo v nekaterih lekarnah in trgovinah z zdravo hrano, je vzeta iz njenih semen.

Za kaj gre

Vsi učinki 5-HTP na telo še niso znani, vendar številne raziskave kažejo, da je lahko koristna pri zdravljenju različnih stanj, kot so:

1. depresija

Več študij, opravljenih z odmerki med 150 in 3000 mg dnevnega dopolnjevanja 5-HTP, dokazuje pozitiven učinek na simptome depresije, ki se po 3 ali 4 tednih neprekinjenega zdravljenja s tem dodatkom zdijo boljši.

2. tesnoba

O uporabi 5-HTP za zdravljenje primerov tesnobe še vedno ni veliko rezultatov, vendar nekatere preiskave trdijo, da lahko nizki odmerki od 50 do 150 mg na dan pomagajo ohranjati tesnobo.

3. Debelost

Nedavne študije so pokazale, da lahko redno dodajanje 5-HTP pomaga ljudem z debelostjo ali prekomerno telesno težo, saj zdi, da snov pomaga uravnavati apetit in povečuje občutek sitosti.

4. Težave s spanjem

Čeprav je na ljudeh narejenih nekaj raziskav, so raziskave na živalih pokazale, da vam 5-HTP lažje zaspi in celo boljši spanec. To bi bilo mogoče razložiti z dejstvom, da 5-HTP s povečanjem ravni serotonina prispeva tudi k večji proizvodnji melatonina, glavnega hormona, ki je odgovoren za uravnavanje spanja.

5. Fibromialgija

Naredili smo več raziskav, da bi poskušali razumeti razmerje med nivoji 5-HTP v telesu in kronično bolečino. Večina teh raziskav je bila izvedena pri ljudeh s fibromialgijo, za katere se je zdelo, da se simptomi rahlo izboljšajo. Vendar so te študije zelo stare in jih je treba bolje dokazati.

Kako jemati 5-HTP

Uporaba 5-HTP mora vedno voditi zdravnik ali drug zdravstveni delavec, ki ima znanje o dopolnjevanju, saj se lahko razlikuje glede na težavo, ki jo je treba zdraviti, in zdravstveno zgodovino osebe.

Poleg tega ni priporočljivega odmerka vnosa 5-HTP in večina strokovnjakov svetuje odmerke med 50 in 300 mg na dan, začenši z odmerki 25 mg, ki se postopoma povečujejo.

Možni neželeni učinki

Čeprav gre za naravno dopolnilo, lahko stalna in napačna uporaba 5-HTP poslabša simptome nekaterih stanj, na primer motnje hiperaktivnosti s pomanjkanjem pozornosti, depresijo, splošno anksiozno motnjo ali Parkinsonovo bolezen.

To je zato, ker lahko s povečanjem proizvodnje serotonina zmanjša 5-HTP tudi koncentracijo drugih pomembnih nevrotransmiterjev.

Drugi bolj neposredni učinki so lahko slabost, bruhanje in omotica. Če se pojavijo, je treba prehrano dopolniti in se posvetovati z zdravnikom, ki daje napotke.