Juhe so odlične možnosti za lažjo izgubo teže in boj proti zadrževanju tekočine, saj je z njimi mogoče v obrok vključiti dobre količine vitaminov, mineralov in vlaknin, hranilnih snovi, ki pripomorejo k sitosti in izboljšajo metabolizem, da se gorijo maščobe.
Poleg tega so to praktični obroki, ki jih je mogoče enostavno zamrzniti za uporabo več dni, kar olajša načrtovanje prehrane. V tem primeru je 5 preprostih in okusnih jušnih receptov, da pomagate sušiti in ostati osredotočeni na prehrano:
1. Čebulna juha
Čebula je bogata z antioksidanti, ki pomagajo zniževati holesterol in nadzorujejo krvni tlak, kar olajša prekrvavitev in izloči odvečne tekočine.
Sestavine:
- 400 ml vode 2 čebule 1 vejica zelene2 paradižnik1 zelena paprika1 repa 1 ščepec popra, česna in zelenega vonja po okusu
Priprava:
Čebulo, zeleno, repo in poper narežite na velike koščke, položite v ponev skupaj s celimi paradižniki in dodajte vodo. Po okusu dodajte sol in začimbe ter kuhajte približno 30 minut. Na koncu lahko juho pretepate v mešalniku, da se krema obrne, kar daje več sitosti.
2. Kasava juha
Ta juha je bogata z vlakninami, beljakovinami in ogljikovimi hidrati in se lahko uporablja za kosilo ali večerjo.
Sestavine:
- 1 korenček1 chayote1 zavojček zelenega vonja1 skodelica zelenega čaja1 kasava1 jajčevec2 žlici olivnega olja2 repo1 paket špinače1 bučkeSalta, poper, česen in zeleni vonj po okusu
Priprava:
Sestavine narežite na velike kocke. Zelenjavo segrejte v olivnem olju z začimbami po okusu in dodajte vodo, dokler ni pokrito. Pustimo kuhati približno 20 do 30 minut in postrežemo vroče.
3. Lahka piščančja juha
Ker vsebuje piščanec, ima ta juha dobro količino beljakovin, hranila, ki daje energijo in izboljšuje zdravje kože, las in mišične mase.
Sestavine:
- 3 korenja1 šopek zelja2 chayote1 pakiranje vodne kreše2 paradižnik brez semen1 zavitek špinače300 g piščančjega fileja, narezanega na kocke2 žlici oljaOnion, česen, sol in poper po okusu
Priprava:
Narezan piščanec začinite s česnom, soljo, poprom, peteršiljem in zelišči po okusu. Piščanca stresemo v olivno olje in dodamo ostale sestavine, vse pa prekrijemo z vodo. Kuhajte, dokler korenje ne zmehča in je piščanec dobro kuhan. Postrezite vroče.
4. Diuretična por in stročna juha
Por in čebula sta super diuretična hrana, ki bo skupaj z vlakninami v zelenjavi v tej juhi prinesla koristi, kot so večji občutek sitosti, izboljšano delovanje črevesja in stimulacija krvnega obtoka, zmanjšanje oteklin in tvorba plinov.
Sestavine:
- 1 sesekljana čebula1 zdrobljen strok česna1 žlica olivnega olja1 / 2 por svežega korenja1 nariban koren1 naribana repa1 / 2 sesekljano rdeče zelje200 g zelenega fižola2 paradižnik2 sesekljan list zelja v tankih trakovihSol, poper in zeleni vonj po okusu
Priprava:
Čebulo in česen prepražimo v olivnem olju. Dodamo por, korenje, zelje, stročji fižol in repo, pri čemer dušimo še 2-3 minute. Dodajte vodo in začimbe, kot so sol, poper in zeleni vonj. Kuhamo 20 minut in dodamo paradižnik in zelje, pri čemer pustimo na šibkem ognju še 10 minut. Po potrebi dodajte več vode.
Oglejte si spodnji video in se naučite, kako kombinirati zelenjavo za pripravo različnih detox juh:
