Tek na tekalni stezi v telovadnici ali doma je preprost in učinkovit način vadbe, saj zahteva malo fizične priprave in ohranja prednosti teka, kot so povečana vzdržljivost, izgorevanje maščob in razvoj različnih mišičnih skupin, kot so noge, hrbet, abs in gluteti.
Čeprav je teka mogoče izvajati na prostem brez opreme, ima tek na tekalni stezi še druge ugodnosti, na primer omogočanje telesne aktivnosti v deževnih dneh. Tu je primer treninga za tek na 15 km po tekalni stezi ali na ulici.
Prednosti teka na tekalni stezi
Poleg tega, da dopušča, da se tek izvaja ne glede na dež, vročino ali prekomerno mraz, ima tek na tekalni stezi še druge prednosti, kot so:
- Večja varnost: tek v notranjosti s tekalno stezo zmanjšuje tveganje za nesreče in poškodbe, na primer nogo v luknjo ali prometne nesreče, povečuje varnost; Teče kadarkoli v dnevu: tekalno stezo lahko uporabljate kadarkoli v dnevu, tako da je mogoče kuriti maščobo tudi po zaključku vsakodnevnih opravil. Tako se dirka lahko opravi zjutraj, popoldne ali ponoči ne glede na vreme; Bodite v koraku: na tekalni stezi je mogoče regulirati konstantno hitrost teka, s čimer preprečite, da bi tek sčasoma postal prepočasen. Poleg tega človeku preprečuje, da bi pospešil, ne da bi se tega zavedal, kar bi ga lahko hitreje utrudilo; Prilagajanje vrste tekalne plasti: tekalna steza poleg uravnavanja hitrosti otežuje tudi vožnjo skozi spremembe naklona tekalne steze, kar omogoča tek po strmih tleh, kot če bi tekli po gori; Nadzor nad srčnim utripom: tekalne steze imajo ponavadi naprave, ki pomagajo meriti srčni utrip, na primer zaradi stika rok z varnostno palico, zato se je poleg preverjanja največjega srčnega utripa mogoče izogniti srčnim težavam, kot je tahikardija. doseženo med vajo.
Poleg tega tek na tekalni stezi 30 minut, 3 do 4 krat na teden izboljša spalne navade, poveča energijsko raven in prepreči težave s srčno-žilnim sistemom, kot sta visok krvni tlak ali srčni infarkt, saj lahko spodbuja nižje ravni krvnega holesterola in krvnega tlaka. Spoznajte druge zdravstvene koristi teka.
Med tekom na tekalni stezi je mogoče delati mišice nog sorazmerne moči, poleg tega, da lahko spreminjate vrsto treninga in s tem spreminjate naklon in hitrost. Tako je mogoče narediti vadbo, ki pospešuje pospeševanje metabolizma, kot je na primer HIIT, ki je vaja visoke intenzivnosti, v kateri oseba s polno hitrostjo teče od 30 sekund do 1 minute in nato počiva enako pasivni časovni interval, torej ustavljanja ali hoje.
Tek na tekalni stezi je zanimiv za tiste ljudi, ki se bojijo teka na ulici zaradi avtomobilov, lukenj ali števila ljudi in ki nimajo veliko ravnotežja, na primer.
Nasveti za tek na tekalni stezi
Če želite zaradi bolečin ali poškodb mišic teči na tekalni stezi, ne da bi se poškodovali ali obupali, vključujejo nekaj preprostih nasvetov:
- Začnite z 10-minutnim ogrevanjem, iztegovanjem rok in nog; začnite teči z manjšo hitrostjo, na primer vsakih 10 minut; postavite trup naravnost in držite oči naprej; ne držite se stranske palice Izogibajte se pretiranemu nagibanju transporterja, zlasti v prvih dneh.
Tek na tekalni stezi je lahka aktivnost in ponavadi brez nevarnosti, vendar je priporočljivo, da napravo uporabljate pod vodstvom učitelja fizične vzgoje ali fizioterapevta, pri čemer se izogibajte oteževalnim zdravstvenim težavam, kot sta artritis ali preobremenjenost srca.
Poleg tega mora oseba, ki ima prekomerno telesno težo, posebno paziti, na primer izračunati srčni utrip ali krepiti mišice, na primer za preprečevanje srčnih zapletov ali obrabe sklepov. Poglejte nekaj nasvetov, da začnete teči, ko imate prekomerno telesno težo.
